Hey，歡迎來到安慰記心理小店這裡是將心理學變成生活方式的地方！今天店員Tanny在店裡值班她想跟大家聊聊心累這事兒
如果你說「心好累」不是開玩笑的那今天的文章就得好好看看了因為可能是進入了自我消耗的狀態會讓我們變得無比壓抑沒有力氣做任何事情
現代社會物質水平飛速上漲，消費主義帶來的對高品質生活的追求也與日俱增，充斥着功利主義的成功學大行其道。這好像是一個機會迸發的年代，但它所帶來的焦慮並不少於它所帶來的動力。由於移動端和互聯網的高速發展，現代人被過多的信息淹沒，逐漸地，人們開始對自己的身份與成就產生焦慮，在生存的壓力下和對未來的打拼中感到「心累」。
在堅持一件事並想要做到完美而反覆嘗試的時候，在某一刻突然鬆懈；減肥的最開始信心滿滿節食健身，過了一段時間卻感覺疲憊和桎梏；為了不影響生活而盡力壓抑自己的情緒，卻在強顏歡笑之後崩潰。抵抗衝動和意志力都是生而為人的特權，然而我們也承擔着特權背後的折磨。
心理學上，這就是「自我損耗」的過程。
什麼是自我損耗？
一段時間後，兩組參與者被要求完成同一個無解的智力問題。當實驗人員測量他們在解決難題上花費的時間時發現，吃了巧克力餅乾的參與者會在19分鐘後放棄解答，而被迫控制自己只能吃小蘿蔔的實驗組表現糟糕，八分鐘後就放棄了嘗試。
自我損耗帶來的不良後果
在認知方面，自我損耗後的人傾向於淺層認知加工，對於信息傾向於接受而不是辯駁。自我損耗後人們傾向於搜尋與既有信念一致的信息，因為調整自己的信念屬於深層認知加工。並且不一致的信息會引起不愉悅感，而調整這種狀態也需要心理能量。
另外，自我損耗後的人傾向於做出糟糕的決策。他們也傾向於風險規避，由於自我損耗的人覺得沒有足夠的資源來應對即刻出現的風險。還有研究認為，人的本質是自私的，自我控制壓抑內部的利己衝動後才表現出利他行為。一旦自我控制消耗資源產生損耗，個體便會表現出自動化的利己行為。
從中醫學說中的「氣」的概念，到希波克拉底的體液學說，再到弗洛伊德的「性的本能」，心理能量的存在看起來似乎很「玄學」。而實際上，研究發現大腦每日消耗的能量高達20%，而我們每日進行的心理活動，如做決策、理性思考等，都需要大腦的幫助。
心理能量的流動與停滯
在沉溺的狀態下，心理能量所激發的情緒會形成一個循環而使人長期沉溺於這一情緒中。沉溺於積極情緒會帶來好處，但沉溺於消極情緒不僅會帶來糟糕的情緒體驗，更會積壓更多的心理能量，甚至會產生最後的爆發。
心理武器
面對必須的自我損耗和停滯的心理能量時，我們應該如何應對呢？
# 1 自我控制的力量其實是可以通過鍛煉提高的
通過對自身飲食、情緒、狀態的調整，我們的自我控制能力在長期中會得到顯著的提升。從制定一些小目標開始，例如在12點之前早睡，定時堅持身體鍛煉，或是午飯時多吃一點蔬菜，即使很小的成就都能夠對我們長期的自我控制能力增益。
# 2 產生積極情緒能夠有效降低自我損耗效應
研究表明，積極情緒的產生也能有效降低自我損耗效應。在自我控制一段時間後，試着放鬆下來，做一點讓自己開心的事。聽一些high的音樂，和朋友聊聊天，喝一杯熱飲料，主動地去提升多巴胺，對抵抗自我損耗有着很大的幫助。並且，葡萄糖的攝入也會降低人的自我損耗效應。也許人是感性動物，但我們對於自我情感以及意志力的控制其實都有着生理基礎，通過正確操控身體荷爾蒙的分泌，我們能夠提升自己的心理能量。
# 3 提高對自己行為的監控水平
心理能量與自我損耗是人認識自我局限的重要指標。儘管這一理論還存在爭議，心理能量的存在與否還有疑問，但人類的身上的確存在某種流動的力量，而心理能量只是對其命名的一個概念。通過對這一虛擬概念的具體化，我們就能去操控它，最終達成更完全的自我實現。
評論列表
情感方面有問題，真的是要找專業的諮詢機構
如果發信息不回，怎麼辦？