除了誇誇群罵罵群，我們更需要感恩群

最近火了許多種微信群：遇到失敗求夸的「誇誇群」，求「罵醒」的「罵罵群」，打卡式感恩身邊的人和事的「感恩群」……

不久，「誇誇群」的彩虹屁逐漸被風吹散，「罵罵群」的熱度悄然下降，「感恩群」依舊細水長流。

在感恩群里，有人感謝環境：「感謝今天的晴天，把被子曬得暖暖的」；有人感謝人：「感謝室友提醒我作業」「感謝基友提醒我做運動」；有人感謝自己：「今天做完了三套卷子，謝謝每天都在努力的我！」……

每次打開，都能讓人感受到撲面而來的幸福感。

感恩讓我們更健康、幸福

心理學研究發現，表達感恩能夠提升心理健康水平。寫感謝信的人們表現出的抑鬱症狀更少，而回想感恩的過程可以讓我們更放鬆、感覺到更少的壓力，能夠睡得香、精神更好。

感恩也讓人覺得更幸福。開心時要表達感恩，能讓我們的快樂感和幸福感更上一層樓，如錦上添花；遇到挫折和困境時也要感恩，感恩幫助、支持和咬牙堅持的自己，此時的感恩如同雪中送炭，讓我們更適應環境、克服逆境。

感恩還讓我們更熱愛生活。有人努力是為了追求財富、名聲、形象等，也有人更希望提升自我，建構良好的社會關係——後者往往能讓人在奮鬥過程中感覺到更幸福。

感恩促進我們關注後者這些內在目標，同時減少對前者那些物質主義目標的在意程度，讓我們在奮鬥過程中感覺到更多的內在滿足，更熱愛生活。

除了在群里說，還要在生活中當面說

不過，感恩群往往聚集着一群陌生人，人們在這裡表達感恩，感恩的對象卻往往看不到這些話。

其實我們在生活中，也要懂得常常表達感恩。

「郵件收到，謝謝！」

「打擾了，可以借用一下你的筆嗎？太感謝啦！」

感謝除了讓自己更健康、幸福，還可以幫我們交朋友、維護朋友。感恩表達傳遞出的不僅是情緒，更是一種理解和讚賞，帶來良性互動。

表達感恩的人對對方的認知更加積極，而受到感恩的人則會產生回報的願望，從而形成良性循環，人們也願意付出更多的努力，從而提升關係質量。

表達感恩既有助於新朋友關係的形成，也能在關係形成之後，讓幫助過我們的人繼續願意幫助我們，成為困境中的支持力量、安全港灣。

除了客氣地說，也要對親密的人認真說

前面的那些例子，顯然是跟陌生人或不太熟悉的人所說的。常常有人問，家人、愛人之間還要說「謝謝」嗎？說「謝謝」會讓我們更疏遠嗎？

表達感謝在親密關係中仍然是非常重要的。我們跟普通朋友的相處中，可能不會有很強的責任意識，覺得需要持續滿足對方的需求，幫忙一般也是舉手之勞，但跟家人、愛人的相處中，我們就會有這樣的責任感，這是一段關係的共享強度(communal strength)高的體現。表達感謝這一行為，就能夠讓表達者覺得這段關係的共享強度更高。

不過，我們表達感謝的初衷一定是想讓關係更親密，而不是用對方不喜歡的話將ta推遠。

根據人際溝通模型，表達者想要傳遞的信息可能跟接受者獲得的信息之間存在差距，在「傳達」和「接受」的過程中，由於雙方對同一行為的理解可能是不一樣的，所以理解和執行起來或許有偏差。

比如，如果接受者明確表示不想聽到「謝謝」，認為說「謝謝」就是「不把我當自己人」，那此時再執意說「謝謝」，的確並不合適。

所以，表達感謝可以有很多種方式，說「謝謝」只是最簡單的一種。

有研究者編碼了人們對伴侶表達感謝的話，然後發現，感謝里包含的誇獎越多，對方就越覺得自己是在被真實地關注着、回應着、尊重着，覺得自己的努力沒有白費，自己真實的樣子正被愛人看在眼裡。這樣的感受讓我們覺得自己有價值，覺得安全，而安全感讓我們更放心地投入對伴侶的付出中。

也就是說，用誇獎的方式去表達感謝，也許是能讓雙方都更開心、滿意的方法，可以讓關係形成良性循環。

接下家人遞過來的熱水時，把「謝謝你」換成「真是太貼心了」；請密友幫忙修改材料後，把「謝謝你」換成「哇還是你認真」；收到愛人送的小禮物時，把「謝謝你」換成「你總是能給我驚喜，太開心了」……這都是認真的感謝，都可以讓對方也感受到愛。

除了說出來，還可以做出來

如果覺得自己「嘴笨」，不太會表達感謝，又只會說「你真是大好人」，也不必沮喪。

聽到誇獎而感受到回應，這一效果在不同人群中起效程度是不一樣的。人的情緒會受到生理機能調控，研究發現，人體分泌的催產素跟親密感、信任感有關。催產素水平低的人得靠聽到足夠的「彩虹屁」獲得良好感覺；而催產素水平較高的人，即便聽到的誇獎沒那麼多，也一樣感覺良好。

很多親密的行為也可以刺激催產素的分泌，提升催產素水平，比如擁抱。抱抱他，就不需要太絞盡腦汁地練嘴皮子了。

而且，擁抱本身也是很積極的非言語信息了，嬰兒從小就喜歡接觸安慰，長大的我們依然可以在擁抱中得到安寧、減少焦慮……

感謝感恩群，讓我們了解表達感謝的方式，給我們表達感謝的勇氣。不如放下手機，抱抱身邊的人，向他們表達謝謝吧！

殷錦繡 來源：中國青年報

【編輯:葉攀】