單身太久怎麼戀愛？如何克服約會恐懼症？

不知道你是否有這種感覺，單身一段時間之後，連如何與異性約會都成為難題，一碰面就瀰漫尷尬氣氛，造成無奈的單身循環，以下這些場景或許是你的最佳寫照。許多單身時間過長或長期不戀愛的朋友會出現心理問題，變得抑鬱、焦慮、易怒等。那麼，單身太久該如何戀愛？又如何克服約會恐懼症呢？

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1. 相信第一印象

找到這個人，比標準更重要的其實是感覺。這種感覺可能來源於第一印象（一見鍾情），也可能源於你對ta的觀察與側面了解。既然是感覺，你應該去感受，而不是去思考「什麼是對的人」。有時候，過於理性的判斷，會讓你總是在錯過。在約會發生前進一步了解對方的興趣愛好、背景經歷等，會讓你們在約會過程中有更多話題可聊，也能幫助你找到最適合對方的溝通方法。

2. 建立初始關係

建立一些初始的聯結，會讓對方更容易答應你的邀約。這就是所謂的「本·富蘭克林」效應（BenFranklin Effect），即那些曾經為你提供幫助的人，通常也更願意再次幫忙。換言之，當一個人對一段關係已經有所投入之後，這個人也會更願意做出更多投入。因此，你可以從一些小事開始建立彼此間的聯結，比如藉故向對方打聽附近的知名餐廳等等。

3. 提出邀約

可能對於很多人而言，提出邀請才是最困難的一步。不過，在Jeremy Nicholson博士看來，不論約朋友還是陌生人，異性之間還是同性之間，成功的關鍵有三，就是開口！開口！開口！在正式提出邀請前，你還需要了解讓自己和對方都感到舒服的表達方式。例如，有些人更喜歡直接的邀約，在他們看來直截了當的表達是真誠的體現，也有些人喜歡間接的邀約，在他們看來婉轉的表達是給雙方留有餘地，體現彼此尊重。

4. 約會過程

兩人約會時，除了一些常規的吃飯、看電影之外的活動，可以有意識地將對話拓展到對價值觀等更深層面的交流上，這會加快你們之間「鏈接感」的產生。另外，還可以利用一些容易讓人心跳加速，腎上腺素飆升的活動，讓對方產生「我心跳是因為這個人」的認知歸因偏差。當然，計劃的時候，也需要考慮到對方的承受能力和喜好。

5. 約會結束

如何結束一場約會與約會過程中那些開心的時刻同樣重要，由於人的認知習慣，人們通常對於一個事物的評價，取決於在體驗這個事物的過程中的最強烈的感受（peak）與結束體驗時的感受（end），這些感受可以是積極的也可以是消極的。相對而言，過程中的總體感受或平均感受則對於最終印象與評價影響不大。所以說，一場約會如何結束也至關重要。你可以嘗試在約會結束做一些暖心的舉動，來讓對方對今天的約會（還有你）有更積極和深刻的印象。

6.做好被拒絕的準備

任何人在提出一個邀請的時候，都有可能會另一個人被拒絕。你需要做的是，不要把拒絕當作是對自我價值的否定；對方拒絕你，很有可能是因為Ta覺得你們不合適，或者Ta還沒準備好進入一段關係，Ta可能不止拒絕了你，也拒絕其他人等等，所以不要把拒絕當作是對自己這個人的否定。

同時，反思自己從中獲得的經驗，例如應該更多尊重對方的時間、位置安排等等（如果你想和對方約會卻把地點選在自己家樓下，就太沒有誠意了）。被拒絕的滋味當然不好受。你需要允許自己因為被拒絕而感到鬱悶、失望，甚至怨恨。但最重要的還是儘快從「被拒絕」的痛苦中走出來，準備下一次約會。

以上就是單身男女該如何克服約會恐懼症的方法，愛情，從來不是等來的。我們也需要為愛情努力一把，才會找到最合適的人，祝君早日脫單。

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