《你生氣，為什麼不明說？》| 別讓冷暴力、拒絕溝通毀了親密關係

女人幾天沒有跟男人說話，男人沒有發現任何異常，既沒主動勾起話題，也沒有細心觀察女人，就這樣沉默着一直相處。最後女人終於受不了，質問男人「為什麼你不道歉，我一直在等你認錯」。男人頓時蒙了，反問「難道你一直在生氣，我不知道呀！」」

看似是個段子，但這樣的情景發生在現實很多夫妻中，戀愛的時候都是你儂我儂，把最好的一面展現給對方。結婚後所有缺點齊齊暴露，爭吵不斷，抱怨連連，愛情始終抵不住柴米油鹽的消耗，慢慢地由濃情蜜意處成了兄弟般的舍友關係，過着搭夥的日子。

中間肯定是試圖改善過的，想儘量的改善已經破裂的關係，不讓漠不關心、冷暴力侵蝕，但效果甚微，因為都活在自己的世界裡，沒有給予對方足夠的信息來到我們世界。

就如同開頭的例子，女人希望男人是個體貼入微的好丈夫，能隨時關注自己的情緒，給予情感上的安慰和寄託，能夠有無數聊不僅的話題，讓家庭溫馨和睦。男人希望女人能坦白言明，敞開心扉，而不是悶頭生氣。

而為什麼會出現女人生氣，不明說的情況，又該如何處理和解決呢？

安德烈婭·勃蘭特是美國知名婚姻家庭治療師，心理治療師，研究「憤怒管理」領域逾二十年的專家，著有《你生氣，為什麼不明說？》這本書給了我們很好的解答。

前文提到的例子，就是典型的被動攻擊，「被動攻擊」是一種心理應對機制，當人覺得自己無能為力，或害怕爆發衝突時，就會以這種表面和氣卻拐彎抹角的方式，來表達內心的訴求和隱藏的秘密。

而「被動攻擊」的行為，總生悶氣、不理不睬、說反話、冷戰、消極不配合、擺臭臉，到開玩笑似的調侃、指桑罵槐、意有所指的諷刺等，不一而足。

閱讀全文八章，從作者手裡獲得了八把心靈鑰匙，帶領我們開啟人際交往、自我調整的一扇扇新世界大門。讓我們一一揭開這八把心靈鑰匙。

鑰匙一

正視你的憤怒，把它當成你的盟友。憤怒是傳達訊息的使者，讓你知道你的界限遭到侵犯，或你的需求沒有得到滿足。

不要再做老好人，總是自己悶頭生氣，要正視憤怒，直探人際衝突的根源，並予以有效的處理最好的療法。

每個人都會生氣，生氣並不是問題，問題是你如何解決它，是被動攻擊還是自我消化。被動攻擊就猶如吵架，一個巴掌拍不響，如果雙方都學不會打破僵局，勢必會雙輸的局面。

拿到這把鑰匙，我清晰的認識到，憤怒是我生氣的根源，自己的界限以及內心的需求，明了這些訴求，也就有的放矢，如果要化解僵局，就是對症下藥。

鑰匙二

重新連結你的情緒和思緒，區分事實與童年形成的迷思，後者可能限制了你和你的人際關係。

看到此章，頗有感觸，因為自己有很多正式受童年的影響，比如一直困擾自己的最大問題「自卑」。這是童年起，小時候的自卑情結，到如今成年成家，都還在那個殼裡無法掙脫。

比如在工作關係中，同事間的閒談，無意中提到了自己特別自卑的點，那一刻自己瞬間就垮了，其實同事只是無意識地閒聊，可自己卻陷入了童年迷思，無法自拔。

童年是人一生最寶貴的財富，幸福的記憶可以溫暖一生，痛苦的經歷也可以困擾一世。

鑰匙三

傾聽身體的聲音，運用正念的技巧，察覺身體的知覺和內心的情緒起伏。

人都有界限，用來保護自己，認同小我和身份，清晰設定健康的界限，讓自己擁有合適的安全感。當感受界限被侵犯，就會出現被動攻擊者或生悶氣，而我們需要的是親近自己的知覺，自己真實感受，內心真正的訴求。當情緒平穩時，在開口說話，而不是憤怒當頭的質問。

鑰匙四

為身體和情緒設下健康的界限，如此一來，你才能建立對自己的身份認同感，並要求別人尊重你的界限。

本章節提到了界限的三個方面。首先身體界限，這個最好理解，非常廣泛的個人空間，如我們的辦公室或者臥室、我們的私人物品、以及我們對肢體接觸的開放程度。

再次是小我的界限，也就是一個人可以接受的親密程度到哪裡。也可以是某些情況下才獲准進入的私人空間。比如自己私密的事情，會和自己的閨蜜分享，但是對於工作中的同事卻避而不提。

最後自我形象界限，指一個人自我形象、角色，自我價值。如在家庭和工作中的角色。

鑰匙五

堅決果斷的溝通，一方面讓別人知道你的感受和需求，一方面也讓你更充分地了解並尊重別人的需求和界限。

溫和且堅定的溝通方法，是雙贏有效的方法，能雙方互相表達各自的觀點，又能了解對方對事件的感想，能達成切實有效的溝通。

鑰匙六

重新看待衝突。要知道衝突就像憤怒一樣，是解決分歧、拉近距離的好用工具。

合理處理衝突，能讓我們獲得足夠的親密感和安全感。如書中提到多種方法：輪流發言對談法、雙方方案頭腦風暴、圓圈解決法、為衝突解套的其他方法。利用這些客觀、有效的策略，找出癥結，解決衝突。

鑰匙七

將正念運用到人際互動上，為自己負起責任，以正念處世之道，迎向被動攻擊的挑戰。

你的人生是你的責任，而且你有力量改變自己和別人眼中的你，就從小地方做起。如每天讓自己微笑地看待周圍的事物，發覺身邊人的小變化，懂得欣賞身邊人，利用書中方法脫掉被動攻擊的外衣。

鑰匙八

不再當隨之起舞的幫凶，認清導致你成為被動攻擊共犯的特質，學習不的舞步。

認識的情緒和行為，不被動攻擊者的幫凶，如實表達情緒、堅持你的底線。

通過書中的八把鑰匙，一道道門浮現在腦海，打開一個個神奇的世界，根據遇到的情況，來回穿梭在不同的房間，真正的認識自己，改變自己的行為，達到最終目的。通過《你生氣，為什麼不明說？》一書，了解被動攻擊者背後的思想，不做一個言不由衷的人。若你如我一般想獲得良好的親密關係，不如打開這本書，一定會有不同的收穫