如何專心做一件事？三步法，教你克服分心這種慢性病

這是阿亮的第2篇文章

01

許多人可能都跟我從前一樣，當我在圖書館看書時，手機忽然叮咚一聲，我就會情不自禁地拿上手機，看看是不是哪個小可愛給我發消息

我打開手機，果然有小可愛發消息給我，於是我立馬回復了小可愛一句。

小可愛又回復我一句，作為擁有傳統美德的阿亮來說，來而不往非禮也，我又必須回一句。

結果對面的小可愛竟然也是擁有中華傳統美德的人，她立馬又回一句。

我絕對不能夠不尊重人家，再回一句。倆人回來回去的，時間就這麼流逝了。

書本翻來翻去還是停留在當年的那一頁，它還是那個少年

場景二，當我在圖書館看書時，手機忽然叮咚一聲，我又情不自禁地拿上手機，看看是不是哪個小可愛給我發消息了。

我打開手機，哼，竟然沒有小可愛發消息給我。

而是手機瀏覽器或者微博自動給我推送的資訊，標題吸睛誘人。

不是「女子耗費巨資整容，看到她現在的樣子，網友：丑出新高度」，

就是「街拍豐腴性感的小姐姐，大腿十分性感，是別樣的滋味「等標題吸睛文章。

於是我又繼續點擊進去，一時閱讀一時爽，爽着爽着又出現了另一篇爽文。

我的大腦被不停地被刺激分泌着多巴胺，這讓我在手機上得到源源不斷的滿足感。

刷着刷着時間不知不覺的就過去了，抬頭望望書本，書本卻還是從前的那個少年，沒有一絲絲翻頁。

這時有些人可能會有一絲絲愧疚感，可是再看看時間，發現天色已經不早，該進膳了。還是下次再來學習吧，下次一定不能再看手機了。

可真的又到了下次呢，你大抵還是這樣，六小齡童老師已經充分證明，人類的本質就是一個複讀機。

你還是不停地被各種因素所引誘分心，無法專心地做一件事情，從而導致效率低下，浪費時光。

悲哀的是，還有很多人意識不到這個問題，他們也沒有任何的愧疚感，該進膳進膳，下次該分心還是分心。

他們意識不到時間正在空流，生命緩緩耗盡。他們甚至會覺得歲月靜好，日子安寧。

當然除了以上兩個經典場景，還有許多其他的場景。

當你正在學習時，張三家的老母豬要臨盆了，你好奇張三家的老母豬是如何臨盆的，於是你又丟下手頭功夫，去圍觀張三家的老母豬臨盆。

可是張三家的老母豬難產，2個小時了還沒有生，這時你會越發興奮好奇，一直死死地守候在張三家。

最終本末倒置，該乾的未乾，不該操心的瞎操心。

於是你又辜負了尼采老師的教導，尼采老師說每一個不曾翩翩起舞的日子，都是對生命的辜負。

尼采老師都恨不得從棺材底起身狠狠抽你兩大耳巴子。

不能專注是一種病，一種慢性病，許多人卻意識不到自己得了病。

這種病的最可怕之處正是在於它能悄無聲息的吞噬你的時間，降低你的效率，阻礙你的進步。

如果不能正本清源，它會跟隨你一輩子，就像溫水煮青蛙般，把你的時間慢慢煮得蒸發，讓你一輩子一事無成。

這樣當你老了，回首往事時，你根本想不起任何有漣漪蕩漾的事情，你也不明白為何這一生忽然就過去。

隨着無盡懊惱留下最後一滴渾濁淚水，人生落下帷幕，你正式告別這操蛋的世界。

除了張三家的老母豬，我還有一百多種讓你不能專心的辦法，可想讓你荒蕪光陰浪費生命，我只需任意選擇一種即可。

你是不是很抓狂，很懊惱，很痛心。以上幾個場景是不是似曾相識。

可是抓狂有什麼用呢，痛心更無意義，人類的悲歡並不相通，抓狂和痛心並不能改變你的反覆如此，更不會對我造成任何影響。

但抓狂和痛心至少還是能證明，你這個人還有救，你還有革命自己的進步意識。

最怕那些已經麻木不仁的人，他們永遠也意識不到這種慢性病，這些人，時間終歸會讓他們付出沉重的代價。

正如《斷頭皇后》中所言，她那時候還太年輕，不知道所有命運贈送的禮物，早已在暗中標好了價格。

有病當然必須得治，曾經我也是一個無法專注做一件事情的人，可自從我認識到這種病後，積極地尋求藥方，終於還是基本克服了分心這種慢性病。下面我給大家分享一些我的心得，希望大家都能克服這種慢性病。

要想治病，首先得知道病因。

為何很多人都不能專注地做一件事情，答案其實非常簡單淺顯。因為我們要生存。

所有地球生命存在的第一要義都是生存，包括人類。

為想要差評的人都已經到上帝那頭報道了，這些人才有資格探討死亡的意義。

生存是地球所有生命首要問題，我們只有解決生存後，才配談生活。

馬斯洛人類層次理論需求指出，人類的最基礎的需求就是生理需求。

生理需求包括衣食住行等方面需求，所有的需求都是圍繞能量而產生。

衣是抵禦嚴寒，減少能量散失。食是補充能量，住是恢復能量，行是協調能量。

生存需要能量，生理需求對應生存問題的解決。

為了生存，身體必須要儘可能的減少能量的消耗。而專心做一件事情，腦力和體力都需要極盡投入，這會極大的消耗能量。

這與我們人類需要生存的首要目的南轅北轍，所以專心這種品質註定反人性，這是由我們先天身體結構所決定。

有人會疑問，難道看爽文或者觀看張三家的老母豬就不用消耗能量嘛？這肯定得消耗能量啊！

這是一個優先選擇權問題，專心地學習和觀看張三家的老母豬相比較來說，專心學習所需的能量消耗絕對比觀看張三家的老母豬臨盆多的多。

你的身體會本能地選擇最有利你生存的狀態，即能量消耗最少選項。

趨利避害是人類的本能，就像很多人可以做着絕對不站着，可以睡着絕對不站着。

這都是為了儘可能的減少身體能量的消耗，維持着人類艱難的活下去，我們的身體可謂是費勁心思。

專心地做一件事情很難嘛？說實話真的難，因為這反人性。

我們的身體要儘可能的減少能量消耗，專心做事跟人類生存目標相悖，所以註定難。

但是不能解決嘛？肯定能。我們可以用一些科學系統的方法來克服人性，提升做事的專注性，儘可能的優化自己。

下面我教大家一個非常簡單簡單的三步法，搞定這個事情。秘籍真的很簡單，其實越有用的方法真的越容易。

所謂大道至簡，最經典的道理往往是最簡單樸素的語言。

這好比籃球巨星科比，你觀察他的一場球賽下來，科比用的最多的幾個技巧就是左右運球加一個胯下和變向。

國民男神坤坤打籃球雖然看起來花哨帥氣，但實戰並沒有什麼鬼用。

我要長的再帥一點，我都可以去頂替坤坤當品牌大使，耍的比坤坤還要好，可惜我就是沒坤坤長的帥氣啊！

把簡單的動作做到極致，你就是大神。

02

制定一個科學目標

想要專心，首先設定一個目標。

目標就像是一個標杆，有目標的人清晰地知道自己想要什麼，從而不停地給自己鼓勵暗示，推動着人不斷地向前奔跑。

事實證明，有目標的人比沒有目標的人更能專注一件事情。

當年周末我在大學無所事事時，我喜歡去圖書館看書。

可是看着看着手機老是會叮咚叮咚的響，我不停地翻看着手機。

在一次又一次的誘惑中手機不斷的蠶食我的時間，於是周末就在圖書館中愉快的玩手機度過了。

回去跟同學們說我周末是在圖書館中度過的，同學們都誇我愛學習，然而其實並沒有什麼長進。

後來在無數次的愧疚中，我終於良心發現了。於是我給自己定了一個目標，上午去圖書館時一定要讀到多少頁我才能看手機。

剛開始可能還是忍不住想看，可有了這個目標後，心理不斷的有一種暗示，我還沒有看完呢，我不能看手機。

在這種強大的心理暗示作用下，我終於養成了一定要讀完多少頁的書才看一次手機的習慣。

最初周末去圖書館，我的目標是純粹打發時間，當我看書時手機如果有響動我會迫不及待地拿起它，然後一刷就是半天，這同樣是打發時間。

毫無意外的我會選擇玩手機這種更少能量消耗的事情，因為這有利於我的生存。

然而當我有了更積極的目標後，儘管玩手機還是更有利於我的生存，但心理會暗示我，快完成了，再堅持一下。

於是慢慢的我就會養成一個習慣，由此可見一個目標對人性的克服是多麼重要。

當然，設立一個目標也是有講究的，目標的設立要根據事實，因人而異。

假如你一個月才3000月薪，你不能拍着胸脯像老王一樣，先掙它一個億。

如果你一個月可以掙一個億，那你定掙3000的目標，那也是毫無積極促進作用。

只有正確的目標才能不斷地提供正反饋給人，從而不斷地促進人的進步。

那我們如何制定正確的目標呢？世界管理學大師彼得·德魯克為我們制定了簡單可遵循的Smart法則。

S—specific（明確的）：Smart法則首先要求目標必須是清晰明確的。例如周末我去圖書館，只是因為周末無處可去，沒有女朋友也沒有錢，所以只好到圖書館逛盪。

我沒有一個具體的目標，手機震動一下，我的神經自然而然的就被牽引着走，一下午很容易就因為分心而浪費了。

目標必須是越清晰越好，例如我去圖書館看書，可以具體到我要看多少本或者多少頁書，有了清晰的目標才會更有動力驅動你專心做一件事情。

譬如阿亮最近開始運營公眾號，現在粉絲只有74個人，阿亮計劃到12月底粉絲要增加到500人，吸引多少粉絲是我的具體目標。大家有興趣的可以關注阿亮在人間，一起跟阿亮共同成長。

M—measurable(可衡量的)：目標必須是可以衡量的。衡量的指標包括數量化或者行為化。

為什麼很多人間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死。往往是因為目的可量化性不強，自律性弱。

比方說設定要看書這一小目標，看一頁兩頁一本都算看書，我只要掃一眼也算看書。

如果不能設立一個可衡量化的點，手機一震動還是會牽扯着我脆弱的神經，於是又拿起了罪惡之源。

而如果我設定40頁的閱讀量，這時我心裡會有一個閥值點，我會衡量距離閥值點的距離。

另外一個好處是，當你設置一個清晰可衡量的點時，你能夠即時的評估現狀與目標點的狀態，從而得到一個正向反饋。

你或許會發現原來你已經看到30頁，再堅持一下就完成了。於是你的內心又多了一些抵抗誘惑的能量，阻止你一次伸手向罪惡之淵。

為什麼很多人今天喊着要運動減肥，可早起兩天後卻再也堅持不了？

假如我告訴你，你今天跑一次步可以減重1千克，明天跑一次能減重2kg，那麼我相信很多人一定可以堅持下去。

因為這有肉眼可見的量化效果，當你看見體重秤上越來越小的數字時，你的多巴胺又開始分泌，從而刺激着你繼續堅持。

由此可見，設定一個可量化的的目標點是抵抗分心散漫的重要法寶。

attainable（可得到的）：目標必須切合實際，不大不小。娶老婆同理，有多大鍋就下多大米，別整天癩蛤蟆想吃天鵝肉。

天鵝肉能被癩蛤蟆吃着，要麼是這天鵝肉早臭了，要麼就有毒。

正所謂人窮莫娶美嬌娘，不信你問武大郎。就算有錢娶了也要防，不信你看王寶強。

目標必須符合你的身份，你的能力，拋棄那些不切實際的幻想。

目標太大卻實現不了會導致你看不見希望，內心油然而生一種挫敗感，這樣會容易導致你煩躁分心放棄。

我們需要的是多巴胺，可以正向刺激的多巴胺！

R—relevant（相關的）：相關性是要求當大目標設置成小目標時，小目標之間以及小目標與大目標之間要有高度關聯性。

即行動與目標要一致。要想學習時間管理得找羅志祥，找劉德華是沒用的。要學習混元形意太極拳找馬保國老師，別去找雷雷。

T—time-bound（時限）：給目標設定一個時限性，這會無形之中給你增加一種緊迫感，給你一個心理暗示，內心有壓力從而保持你的專注能力。

設定一個合理的時限，方便評估目標與現實的差距，同樣能促進你的多巴胺分泌，讓你能夠持續的專注下去。

根據Smart法則制定好了正確的目標後，接下來就是學會管理時間。

要想專心地做一件事情，必須嚴格遵從時間管理。當我在圖書館養成必須要看多少頁書才看手機的習慣後，我又發現了另外一個問題。

完成小目標後我立馬又拿上手機，還是想看看哪個小可愛想我沒？

然後照舊又被某些獵奇吸睛的標題所誘惑，看書10分鐘，玩手機1小時，這樣還是效率低下，浪費時間。

很多大學生在考研複習時同樣會面對這種問題，當他們完成目標學習時間後，打開抖音或者微博的時間過長，不能立馬停下回到學習中。

發現這個問題後我給自己定了一個固定時間表，限制自己幾點看書，看完後可以玩多長時間的手機。

我還把時間表打印出來，時刻帶在身邊，通過這樣的強提示強迫自己放下手機認真看書。

這其實跟我上面所講的Smart法則中要求的時限性內容差不多。

上文所說的法則是想讓大家首先養成單個事件的專注能力，養成單個時間段完成單一事件的好習慣。

制定一段時間安排表，這種效果就如同當年初中高中的學校鈴聲，有着分明的課外時間和課內時間。

這樣的強提示會讓你更清晰明確地知道，幾點幾分你應該幹什麼，會在無形之中給你的行為套上時間桎梏，從而讓你迅速脫離外界誘惑。

03

選擇一個好環境

一個好的環境對於專注做好一件事情來說的意義是不言而喻的。

好的環境能夠有好氛圍，氛圍可以影響一個人的專注度。

大家回憶一下，當你們在讀高三時，馬上就臨近高考，每個人都在自己的座位上埋頭苦學，教室里連一根針掉在地上都能聽見。

在這種氛圍下，當你想休息休息時，抬頭看看別人，發現都在專心學習。自己都不太好意思分心休息，於是又繼續學習。

現在回想，高三那段時間以來，也許是你人生中最努力認真的一段日子。這跟當時的那種學習氛圍絕對是密不可分的。

我讀大學時非常喜歡去圖書館看書，宿舍同樣寬敞暖和，人還不多，為何我鍾情圖書館呢?

因為圖書館裡大家都在努力學習，身處在那個環境之下，人非常有欲望專心學習。

而我的宿舍則不一樣，有的同學打遊戲，有的同學看電視，當電視播放到精彩之處，你甚至會忍不住跟他一起看下去。

宿舍和圖書館的氛圍是完全不同的兩個版本。

一個好的氛圍會帶動你的學習情緒，激發你的學習動力，壞的氛圍會帶動你的潛在慵懶意識，養成你的懶惰。

04

遠離電子產品

如果你是一個極度不自律的人，設定好正確目標，制定了細緻時間表，選擇一個氛圍極好的環境後依然不能專注，可以直接嘗試外科手術式矯正，隔離電子產品。

在現代社會，電子產品極大的方便我們的學習工作與生活，我們真的離不開手機嘛？

從前車馬慢，一生只夠愛一人，在科技不發達的時候，我們還可以在感情中高度專一。

可如今網絡世界中大量的垃圾消息，無意義的閒聊八卦，極大耗費我們的時間精力。

如果你的內心不夠強大，還是逃離不了電子產品的誘惑，我建議直接隔離電子產品。

大四我有一個同學考研時，他為了徹底抵抗手機的誘惑，特意在網上買了一個定時開鎖裝置，設定開鎖時間後把手機放在裡面，定時開鎖裝置只能夠正常接聽電話，其他的一概做不了。

這招破釜沉舟直接斷了他玩手機的後路，徹底沉下心學習。後來其他同學覺得這個方法不錯，紛紛效仿他，都取得不錯的成果。

有的同學乾脆把手機放在宿舍不帶去圖書館，徹底的眼不見耳為靜。後來那個破釜沉舟的同學也順利考入浙江大學，說實話這種人真的可怕又讓人佩服。

05

最後我給大家總結一下，如何專心做一件事情，只需三步：

第一：制定具體化的目標，越細緻越好。

第二：制定詳盡的時間安排表，精確到分鐘。

第三：隔離電子產品，徹底拒絕誘惑。

大道至簡，看起來平平凡凡的招數，當你每天練習，臨戰時也能發揮巨大威力。

我當年在學校時，只走到第二步，便迅速提升了自己的專注能力，還順帶養成了一個習慣。

現在每臨我做事時，我總會先量化自己的目標，然後再把目標拆解成小目標，其次制定一份時間安排表放在身邊。

久而久之我發現自己不僅專注力提升了，執行力也提升不少。

最後，俄國寓言大師克雷洛夫說過：現實是此岸,理想是彼岸,中間隔着湍急的河流,行動則是架在河上的橋樑。

願大家不要只深思熟慮，最後卻止於幻想，什麼都不做。行動起來，莫做一個思想巨人，行動矮子。