積極心理學告訴你，如何將錢有效地花在提升幸福感上

我們為什麼不快樂？通往幸福的道路是什麼？焦慮甚至抑鬱已經變得普遍，就在我們身邊，而我們對它卻知之甚少。我們應該如何對抗焦慮與抑鬱?

「幸福除了快樂還有意義」。運用科學的積極心理學知識和實用的積極心理學方法，為我們尋找保證心理健康、或者幸福的方法。

11月26日（周四）20:00-21:00，武漢大學哲學學院心理學系教授、博士生導師、中國心理學會積極心理學專委會副主任委員喻豐，攜新作《遇見幸福》，用實用、科學的心理學法則，幫你找到自己的幸福等式。點擊鏈接 或掃描下圖二維碼即可預約直播。

下文節選自《遇見幸福》

我有一次看到一個視頻，一個大學老師在講毒雞湯，他說：「幸福跟錢沒什麼關係，有錢不一定幸福，沒錢也不一定不幸福。這並不是心靈雞湯，而是一個客觀事實。」

沒錢，人就是不怎麼幸福的，滿足不了基本的生理、安全需求，去哪裡獲得幸福呢？「一簞食，一瓢飲，在陋巷」 的顏回雖然不改其樂，但是人不堪其憂啊！心理學研究的是平均數，沒錢肯定是不怎麼幸福的。看看國家財富的數據你就知道，GDP（國內生產總值）與幸福感有正相關。

幸福調查多如牛毛，各種調查都發現，這個世界上最幸福的國家通常情況下就是那些北歐斯堪的納維亞半島的國家。也許因為那些國家沒有那麼等級分明，社會公平穩定，收入區別也不是很大，享受生活就挺好。最不幸福的當然大半是非洲國家以及戰火紛飛的地區。看看 2018 年的《世界幸福報告》，中國排在正中間的地方。與我們的經濟發展水平相比，幸福感還沒跟上。

讓情感產生適應的費希納定律

不過，關於GDP和幸福感的各種研究始終得出一種邊際效應遞減的曲線關係。換句話來說，它表明，在財富較少時，金錢的增加是可以增加幸福感的；而在財富較多時，這個關係就不那麼明顯了。

為什麼錢多了，錢就買不來幸福了呢？其實也簡單。你想想，如果你是個乞丐，撿1塊錢也許就是一天的飯錢，那得多開心？但是如果你飛黃騰達，撿100塊錢可能你都懶得彎腰，哪兒還能獲得幸福感啊？在不同的經濟狀況下，人們增加同樣的幸福感需要增加的錢可是完全不一樣的。比如你買個 5 塊錢的白菜，隔壁菜場賣4塊，要走10分鐘，可能你會走；而你買個50萬的車，不遠的4S店賣 499995塊，你是不會走10分鐘去另一家店的。

這個叫作費希納定律，畫出來的曲線就和財富幸福曲線一樣，邊際效應遞減。不管是什麼刺激，你要能感覺得出差別，那需要刺激的相對數量而不是絕對數量，這是講人類感覺的韋伯—費希納定律。幸福也一樣，錢少，一分錢一分幸福；錢多，一萬元一分幸福。

所以費希納定律就會讓你情感適應。讓普通人判斷車禍斷腿的人和彩票中大獎的人三個月之後誰更幸福，大多數人肯定認為是彩票中獎的人，實際上結果是差不多，情感適應讓我們很快就適應了幸福或不幸的狀態，最後都無所謂。所以尋死覓活跑來找我說自己活不下去的人，我通常都勸他再活三個月試試。我們根本難以預測自己的幸福感。

防止情感適應很簡單，就是讓刺激不容易適應。所以我們要選擇那些不容易適應的好事去做，而避免那些不容易適應的消極事件。涉及創造力和社會性的活動比較不容易適應，多從事科學藝術、棋牌社交，少買點兒房屋、家具、首飾服裝。這也告訴我們做選擇也一樣。如果有個空調噪聲一下子大一下子小，大能大到30分貝，小能小到沒聲音，完全隨機；而另一個空調保持31分貝的噪聲，當然得選後面一個。換句話說，如何讓男朋友不那麼容易適應你呢？沒事兒做個頭髮，換個髮型讓他重新適應一下就好。說白了，也就是創造點兒新鮮感。

如何將錢有效地花在幸福感上

既然錢和幸福的效用會適應，那麼錢該怎麼花？最好的建議可能有兩條：第一叫作買體驗，第二叫作給別人。

體驗就是吸引人，把錢花在實體上就是不如花在體驗上來得舒服。前幾天我和同事聊天時聽到一首非常冷僻的歌，他很喜歡，他馬上就花8塊錢在 App 上買了，我還有點兒驚訝，他跟我說花8塊錢買首歌，以後還能炫耀一下，完全不虧，平常8塊錢食堂里就能買碗面，還不好吃。

仔細想想，我們記住更多的往往是一次旅行、一場音樂會、一頓豐盛的晚餐等等，而房子、冰箱、家具，花再多錢很快就適應了。研究發現，房東還沒租戶幸福，單純從幸福考慮，有房子又怎麼樣呢？

為什麼體驗有用？我猜是這樣的。第一，體驗讓你和他人相聯繫。通常情況下，體驗都是社會性的，很少有獨自體驗，社交活動會提升你的幸福感。學生一進學校，首先希望不要被分到看起來差的宿舍，其實熟讀心理學你就知道，宿舍設施環境並沒什麼關係，真的影響你幸福感的是你的室友。

第二，體驗讓你有故事可講。人臨終的時候，肯定不會拿出首飾把玩，而是得回憶過往的酸甜苦辣，這都是故事。有故事，才是沒有白活的人生。

第三，體驗表明記憶重於一切。人是不願意失憶的，更不願意更換自己的記憶。很多時候人的會心一笑無非是不美好的事情過去了，而在記憶里變得美好。記憶就有這樣一種美化功能，一次糟糕的旅行，時過境遷，人們通常情況下再看，還能咂摸出點滋味。

第四，體驗讓你認識自己是誰。有時候我們也不知道自己是個什麼樣的人，我們通過觀察自己的行為認識自己，這是自我覺知理論。體驗會讓你知道自己是誰，我觀察我過往的種種，能體會出自己是個什麼樣的人。從小到大我都覺得自己是個沉默寡言而沒什麼吸引力的人，一直到我給學生上課，收到課上的反饋，我才認識到我可能的優勢里還包括幽默，我也許還有些魅力。

第五，體驗讓你感受獨一無二。總會有些奇怪的地方其實待着並不舒服，但是你會去；總會有些亂七八糟的食物其實並不好吃，但是你會吃。大多數學生報告自己會去冷得要命、都是冰床的「冰旅館」而不去住萬豪，就是為了點兒體驗。躺在床上多舒服？但是總有年輕人晚上要相互結伴躺在操場上，又是草又是泥，多難受，但是他們覺得那是體驗，還獨一無二。

第六，體驗會讓快樂越來越多。不到兩歲的孩子都知道，玩具都是一陣一陣的，很快適應。但是體驗不一樣， 你要是「看人風箏斷」，這種「不亦快哉」的感覺第一次體會就非常開心，以後再想起來還是一樣的開心，和別人分享那就更開心。體驗就是這樣，每次回味總有樂趣。

所以不要把時間浪費在體驗很差的事情上，比如上下班通勤、看電視、做家務、填表等等，這些小的事情才切實影響你的幸福。買房子的人都關心房子一平方米多少錢，寧願買個便宜、地段好卻設施差的房子，但是其實房子漏不漏雨、馬桶堵不堵、空調好不好、暖氣怎麼樣， 這些才切實影響人的幸福感。在很多人家裡，空調不好能將就，反正過了夏天就好了；暖氣不好能將就，反正能用電熱毯。這都屬於將幸福感當兒戲，沒有正確金錢觀的行為。

時間壓力也能影響體驗，在有時間壓力的情況下，體驗會更好。自助餐要是不限時，那你吃着就沒什麼意思，它要是就限一個小時，那一個小時的自助餐「打仗」體驗你能聊一輩子。蛋糕房發優惠券截止兩個月兌換或者截止一年兌換，你猜哪種去兌換的人多？我知道你猜錯了，大多數人以為是截止一年時間長，兌換的人多，蛋糕房老闆也一樣，但其實是有時間壓力的兩個月兌換得多。

但是萬一你就買了實物怎麼辦？也許換一種認識方式，你也能把它當作體驗。有的人買書就是為了買書，連書外面的塑膠封皮都不撕開。我見過好多這樣的同人，我一旦推薦了 20 本書，他就一定要全部買回來，然後擺在書架上完全不翻，就認為知識已然自動習得了，這個過程結束了。書其實是要體驗的，買它就是為了體驗，讀書的過程是很好的體驗過程。

第二種花錢的方式就更好了，就是把錢花給別人。對 632 名美國人的調查發現，給別人花錢（包括給別人買禮物、捐助慈善）可以有效預測其總體幸福程度，而給自己花錢（包括付賬單和開銷、給自己買禮物）則不能。136 個國家的數據顯示，無論國家貧富，親社會花銷都能顯著預測主觀幸福感。但親社會花銷怎麼去花銷依然還是有區別。研究發現，將錢花給強社會聯繫的人比將錢花給弱社會聯繫的人會更加幸福，那些回憶了自己將錢花給親戚、好朋友及伴侶的人，比那些回憶了自己將錢花給某個普通認識的人、同事、同學以及朋友的朋友的人，會體驗到更大程度的幸福。

同時，將錢捐給慈善機構並不是總能提高幸福感，提高的前提必須是搞清楚自己所捐的錢是如何用於提高接受者的生活水平的；那些回憶了自己花錢給他人並給他人造成了積極影響的人，比那些僅僅只是花錢而未給他人造成積極影響的人幸福程度更高。更為有趣是的，在將 100 美元如何分配給自己或者給慈善機構的抉擇中，即使是強制的，捐贈也會激活大腦皮層中和獎賞過程相關的區域，更不用說自願的捐贈行為了。