為什麼越壯的肌肉男就越愛練腿？山東大漢分享健身秘籍，愛了

說起肌肉型男，很多人都會想到愛擼鐵的肌肉男，他們通常擁有着帥氣魁梧的身材，強壯的公狗腰，麒麟臂，大胸肌，8塊腹肌猛男腿，這些好身材的標準與他們息息相關，比如今天小編要為大家介紹的這樣一位肌肉小伙，便是一名健身超過4年的肌肉達人。

作為一名身高1米8，體重82公斤的高壯肌肉男，追求自然健身，如今深蹲120公斤，臥推100公斤，硬拉130公斤，臀橋280公斤，對於小哥而言，這樣的訓練程度顯然還不夠達標，目前還在繼續精進。小哥希望能夠深蹲160公斤，而關於為何健身，小哥也坦言由於女朋友的前男友比他還壯，因此他無法忍受如此痛苦，毅然決然決定健身，希望通過健身練出強壯的身材。

而如今小哥的身材也的確堪稱完美，1米82的身高搭配如此強壯的身軀，讓人虎軀一震，隨便穿上一件健身衣都顯得尤為百搭。小哥最注重的肌肉部位是肩膀，對於他而言肩部訓練屬於耐勞肌，因此需要大重量多次數的刺激逼迫其成長，而在此小哥也分享出自己的健身計劃。

1 啞鈴前平舉，4組，每組15次

2 站姿推舉，3組，每組30次

3 史密斯頸後推舉，5組，每組20次

對於飲食，小哥坦言自己其實並沒有完全控制，由於是易瘦體質，因此在高蛋白方面還是攝入比較充足，在這兩年中拼命鍛煉拼命吃才長了12公斤，當然最主要還在於自己並不喜歡油炸食品，也不喜歡喝碳酸飲料。之前的高碳水飲食占據了他生活中的絕大部分。

然而在健身之後，他開始嘗試往高蛋白低碳水的方向發展，如今每天6餐，讓他的身心蛻變得更加完整，看着他如此帥氣的身材，寬肩細腰，小編私以為簡直就是健身的好苗子，而小哥也坦言。自己在健身中走過的最大彎路就是在健身前期缺乏腿部鍛煉，沒有練腿的代價是非常昂貴的，看着自己上半身逐漸茁壯起來，然而下半身卻猶如火柴人，這樣的身形一點也不美觀，因此對身材有着極致要求的小哥也開始往腿部方面訓練發展。

對於他而言，長期練腿不僅能夠提升身體的美感協調度，同時還能強壯下肢，讓身體的肌肉長得更快。也正是抱着這種目的，小哥從一開始深蹲30公斤，蛻變成如今的深蹲120公斤，如今還在往更高重量去突破。而除了深蹲以外，硬拉也是他的薄弱項，甚至還曾經由於姿勢不正確而導致腰部受傷，因此小哥如今對於腿部訓練的要求異常嚴格，必須先熱身15分鐘之後才可以進行正式訓練，從小重量開始逐漸遞增避免受傷，腰傷正是自己不注重安全帶來的後果。

小哥也坦言自己雖然對健身保有很大的興趣，但事實上健身本身就是一項枯燥無聊的運動，除非有堅韌不拔的毅力，否則很難堅持走下去，這對於許多人而言都是非常自然的做法，甚至在很多人看來，健身不過只是為了練肌肉，但是小哥卻完全不理會，他認為健身所得到的好處，是許多其他運動所不能比擬的。

這種由內而外散發的自信氣場以及積極陽光的氣質，足以讓很多人為之讚嘆。如今小哥依然在健身的一線中埋頭苦練。憑藉着好身材，也決定參與下一年的比賽，積極出現在各大賽事舞台上。希望憑藉自己的好身材，拿到更好的成績。

那麼你喜歡這樣的肌肉小哥嗎？歡迎留言評論。