5個讓你記憶力變差的日常壞習慣

1.愛吃甜品

日常的飲食習慣是其中一個慢性損害你記憶力的途徑，攝取過多的糖令大腦減速，妨礙記憶和學習，而長時間吸取高果糖的食物會改變你學習新事物和記憶的能力。

過多的糖令大腦減速，妨礙記憶和學習

長時間吸取高果糖的食物會改變你學習新事物和記憶的能力

2.生活中的壓力

心理上長期累積負面情緒和壓力固之然是壞事，但沒想到原來它們亦會影響你的記憶力，一項研究指出皮質醇會令老年的老鼠有短暫性的記憶喪失，但壓力的源頭不同亦會影響其結果。例如，在繁忙的下班時間乘坐地鐵，會令你產生慢性焦慮。

記憶力壓力的源頭不同亦會影響其結果

繁忙的下班時間乘坐地鐵，會令你產生慢性焦慮

長久累積的慢性焦慮會影響你大腦的「回想」能力，可能這就是你經常忙記東西的原因。但有趣的是，當你經歷高強度焦慮的活動如意外的發生，你的大腦會為了求生而加快學習能力，記憶力反而可能提升。

記憶力長久累積的慢性焦慮會影響你大腦的「回想」能力

這就是你經常忙記東西的原因

3.凌晨時分吃零食

喜歡在深夜吃零食是不少年輕人的習慣，但研究指在該睡覺的時間進食，會影響到記憶力。此外，在實驗中發現，在老鼠該睡覺的時間餵它們吃東西會令它們在記憶測試表現出「回想」能力減弱的情況，而且會進一步影響它們的長期記憶。

該睡覺的時間進食，會影響到記憶力

「回想」能力會減弱

在正常睡覺時間吃零食會讓睡眠中斷和變得瑣碎，因為睡眠的質和量，正是大腦鞏固記憶至關重要的因素。不想變蠢讓是減少在凌晨吃東西為妙。

正常睡覺時間吃零食會讓睡眠中斷和變得瑣碎

不想變蠢讓是減少在凌晨吃東西為妙

4.獨居生活／單身

原來婚姻生活不僅令你擺脫「單身狗」的形象，還會讓你變得更健康，減少患上有關記憶衰退的病。瑞典厄勒布魯大學的科學家發現，單身的中年人有生活認知障礙的風險竟比兩個人一起生活的人高出兩倍。

婚姻原來還可以讓你變得更健康

單身的中年人有生活認知障礙的風險比兩個人一起生活的高出兩倍

納維亞心理學雜誌中發表的研究指，過着婚姻生活的人比獨居的人有更好的記憶力。在情景記憶（如時間、地點和情緒）方面，獨居人士的情景記憶退化速度遠遠快於有伴侶一起生活的人。

過着婚姻生活的人比獨居的人有更好的記憶力

獨居人士的情景記憶退化速度遠遠快於有伴侶一起生活的人

5.食過多豆腐

人們一向認為豆腐是一樣有益的食物，但它的健康形象可能從此改寫了！英國拉夫堡大學和牛津大學的科學家發現，食過多豆腐會提高喪失記憶以及老年痴呆症的機率，特別是老人家受的影響更大。羅浮堡大學的一項研究顯示，每天攝取兩倍或更多豆腐的人，記憶力將下降20％。