睡眠差會導致記憶力變差

小朋友提早放暑假，學校活動又因疫情暫停，不用早起床上學，小朋友容易養成遲睡的壞習慣。雖然家長知道睡眠對小朋友是非常重要，但是小朋友每晚輾轉反側，難以入睡，導致記憶力變差，也會令到爸媽感到困擾煩憂，以下是一些有助小朋友入睡的自然方法。

改善睡眠環境是重要的因素，專家指你無法強迫小朋友入睡，但可以提供一個有助小朋友入睡的環境。許多環境因素會影響睡眠，因此你必須實驗才能找出最有效的方法。

1. 阻擋人造光

首先移除所有人造光，包括街燈、電子設備、時鐘和夜燈。利用遮光窗簾或遮光布遮擋外來光線，不要開夜燈給小朋友，如果小朋友堅持要有夜燈，那便在他睡了後關上。

2. 調校溫度

調校溫度有助小朋友更易入眠，有專家指華氏65度或攝氏約18.3度是最適合小朋友睡眠，但是每個小朋友體質不同，因此爸媽也要經過實驗，才能找出自己小朋友的最佳入眠溫度。

3. 製造噪音 無錯，是噪音，留意是小朋友喜愛的白色噪音（White Noise），市面上也有不少助眠的白噪音助眠機，既可阻隔其他噪音，也可讓小朋友更加集中，更易入眠（事實上，白噪音助眠機對一些成人也有用）。

4. 睡眠噴霧

如用天然的薰衣草香油混合其他味道製成的睡眠噴霧，除了幫助小朋友安靜下來，也能透過味覺建立睡眠習慣。

5. 睡眠習慣

有規律的就寢時間對小朋友來說是很重要，爸媽應該為小朋友建立有規律的就寢時。例如快到就寢時間，家中的燈會慢慢變暗或逐一關上。周末周日也要保持同樣的規律。

6. 減少或避免睡前使用電子產品

睡前至少2小時停止使用電子產品，如果是做網上家課，應使用防藍光眼鏡或濾鏡等護目產品。