戒掉的情緒，報復在身體

關於成年人崩潰這件事，要被自媒體們說爛了。網絡上有個詞叫懂事崩，懂事崩提到的幾條原則中，前幾條是要挑時間，控制時間。

連崩潰都要挑好時間，仔細一想，也是。

每天工作忙不完，如果現在任由情緒肆虐，可能要花幾個小時才能緩過來，再收拾收拾，晚上睡得晚，還要影響白天的工作，對身體也不好。

看着日漸加重的黑眼圈，覺得還是身體要緊，情緒先放着吧，睡一覺就沒事兒了。

這是很多人面對情緒的寫照，他們說 ：「你要做一個不動聲色的大人了，不准情緒化。」

於是很多時候大家看起來一切正常，會說笑，會打鬧，表面平靜，不流眼淚不歇斯底里，但也能下一秒情緒就積累到極致了，不說話，也不真的崩潰，不太想活，也不太敢去死。

情緒好像被看成了一個死敵。很多人說，情緒奢侈，他們已經戒掉了情緒。

今天要推薦的這本《生活中的心理學》，從心理學的角度為我們解讀情緒的功用，以及我們如何正確處理情緒。

成年人失去崩潰的權利，讓人難過

從小就在娛樂圈的楊冪，當記者採訪她如何控制自己的情緒的時候，她說，她已經戒掉了情緒，如果遇到讓她有較大的情緒起伏的事情，她就告訴自己，用一天時間一定要壓下去。

成年人失去崩潰的權利，其實是一件讓人難過的事。

我們說不能被情緒支配，要學會控制情緒而不能做情緒的奴隸，卻走向了另一個極端，把情緒拒之門外，長時間不去感受自己的情緒。

長時間不感受自己的情緒結果就是人容易變得麻木，變得疲憊、厭倦、死氣沉沉，對外界的感受越來越少，還可能會有引發抑鬱、焦慮等心理層面的問題，最嚴重的是自殺。

很多病人諮詢中說受到「負面壓力」困擾，其實本質是無法恰當地管理情緒。

有些情緒反應是因為工作條件不佳和物質、情感生活過於令人失望。其他負面情緒是因病人自己引發的，心理治療能夠理解和緩解他們的症狀。

當我們不理解自己的情緒，只是一味逃避與壓抑，只會讓生命變得如死寂的空城。

面對情緒有些人為什麼總是採取錯誤的行動

每個人面對的是差不多的外部環境，有些人把柴米油鹽也過得多姿多彩，能很好地掌控情緒。

而有的人淪為情緒的奴隸，總被情緒牽着走，從而採取錯誤的行動應對情緒，為什麼會這樣，可能有以下幾個原因。

1.對情緒的錯誤認知

很多人視情緒為洪水猛獸。實際上，人有情緒是再正常不過的事情。

在由克里斯托夫·安德烈編寫的《生活中的心理學》這本書中，作者提到：

「生活中總有事情讓我們情緒低沉、痛苦折磨、悲傷煩憂、不幸苦澀……情緒是內心傳遞出的信息，告訴我們內部或者外部事件對我們的心理造成了何種影響。」

情緒像是一個信號，提醒我們生活中出現了某種矛盾，而這種矛盾需要我們解決了。

情緒是流動的能量，如影隨形。有時給我們指引，讓我們明確前行的方向，賦予我們行動的力量和對生活的渴望。但有時候因為對情緒的管理不當，又容易蒙蔽人的雙眼，讓人痛苦而不自由。

重要的是，我們首先要正確地認識情緒。

2.過於在意外界對自己的看法

每個人都扮演一個社會角色，在這個角色下需要承擔一定的責任。

很多人活在外部評價里，希望通過他人的評價來確定自己的價值。如果受到了不好的評價，就會對自己不滿，產生一種不確定的恐懼，找不到自己的角色。

常見的處理情緒錯誤的方式

因為對情緒的錯誤認識，情緒穩定性低的人總是採取錯誤的方式應對情緒。比如以下幾種。

1.壓抑情緒與忍讓

面對情緒，很多人覺得忍忍就過去了，處理情緒的錯誤做法之一就是一直隱忍不發。遵從諸如「不要隨便對別人發脾氣」「衝動是魔鬼」等大道理。

這也和中國的文化有關係，中國文化強調集體利益甚於個人利益。於是很多時候，大家習慣犧牲個人成全集體，覺得自己需要服務於集體，自己的情緒不值得表達，只要完成集體對自己的期待就可以，因此抹去自己的感受。

我老家一個鄰居阿姨，前幾天因為乳腺癌去世了。

在我的印象里，她是那種特別為別人着想的類型，什麼時候都把別人放在第一位，在小區的人緣很好。

但據我媽說，她其實是那種啥事都往心裡去的人，只是不往外說，她一邊對這些付出心心念念，一方面又壓抑自己內心的真實想法，所以總是在心裡生悶氣。

壓抑的情緒也在一步步吞噬她的身體。很多身體原因都可歸結為情緒問題。

2.其次是忽視

很多人面對情緒，認為只要不去管它，或者轉移注意力，事情自然就過去了，這也是大多數人採用的辦法。

有時候因為直視過往的傷痛讓人難受，於是在很多時候，人們選擇忽視那部分情緒，做別的事情希望轉移注意力，希望通過時間流逝來解決問題。

而問題一直在那兒，從未解決，如果我們不好好處理，那些未被看見的傷痛只會製造更多的傷痛。

有句名言：廢掉一個人最隱蔽的方式，就是讓他忙到沒時間成長。

這裡的「成長」不該只是通過外部學習，更重要的是內省。所以，我覺得一個人能否成功，關鍵看他對待情緒的方式。

在情緒來臨的的時候，要學會接受和面對，而不是一直逃避和忽視。

知己知彼百戰百勝，一個人之所以成功，就是從了解自己的情緒開始的。

面對情緒，我們應該怎麼做

弗洛伊德說，未被表達的情緒永遠都不會消失。它們只是被活埋了，有朝一日會以更醜惡的方式爆發出來。

面對情緒比較好的做法是，無論發泄還是不發泄，都清楚知道自己的行為會造成什麼後果，是否願意去承擔這個後果。

比如當情緒來臨時，我可以發泄情緒也可以不發泄，如果這個後果自己能承擔。那我想發泄就發泄，不想發泄就不發泄。

那麼，當情緒來臨時，我們具體如何做？在《生活中的心理學》這本書中，作者到這幾種方法。

1. 首先要辨認出這個情緒

很多人在情緒來臨時，往往講不出感受到的情緒具體是什麼，只能籠統地說「難受」或者「空虛」，卻沒有去思考自己出現的是什麼情緒。

是焦慮還是憤怒，是恐懼還是憂愁。而對於情緒穩定性高的人，他們有更高的情感清晰度，能清楚地辨認出自己感受到的是什麼。

當情緒來臨時，我們首先要認出情緒，才能有針對性地解決。

2. 思考情緒因何而起

情緒的發生總有原因。

有時候是因為社會失意，有時候因為感情問題，還有一種不被注意的是有時和自己不恰當的期望有關。

在《生活中的心理學》這本書中，比如作者提到憤怒這種情緒，很多時候人的憤怒源於不世界不合理的想象，認為世界應該是哪種樣子，當事情的發展和自己想象中的不同時，他便會憤怒，這是不合理的情緒。

3. 找相應的方法應對這個情緒

當情緒來臨時，要學會接納自己的情緒，不為負面情緒感到羞恥、自責或擔憂，不會認為自己「不應該感受到負面情緒」。

然後採取一些相應的方法發泄情緒。比如用運動的方式。心理學證實，身體運動這部分系統，是受右腦和情緒支配的。

我們一動身體木九十跟那一部分情緒的中心，直接建立了一個很重要的連接。我們的身體只要一動身體，就能夠很好地觸發情緒。

除了運動，也可以用自我對話的方式，自我對話是一種很重要的調節自我的心理技巧，對話也是重建我們認知的過程，準備一些積極的話語，練習他們。

或者把情緒寫下來，寫情緒日記，這和對話一樣，都是讓我們覺察自身。

掌控情緒需要不斷地練習。所謂情商就是管理情緒的能力，很多時候人因為情緒困擾而無法高效溝通。

懂得管理、控制情緒，在對外交流和溝通中，人們變得心態平和，善於溝通，既了解自己的感受，也了解別人的感受。

懂得體諒他人，打造融洽的人際關係，擁有和諧幸福的生活。

本文觀點與部分內容來自於《生活中的心理學》，作者克里斯托夫·安德烈。