過度依賴型戀愛，該如何改善？

其實，很多在過度依賴型戀愛中的人，都是非常痛苦的。

雖然依賴着別人，但自己其實並不想這樣，於是，就在習慣性依賴和恐懼不安中來回拉扯。

所以，我接觸到的很多過度依賴性戀愛的人，都是極度焦慮、自卑並且有極強自我掩飾的。也有越來越多的人想要解決自身的問題，而想要改善過度依賴的情況，必須從自身的本質問題入手。

造成過分依賴關係的源頭，常常是關係里的低自尊、低價值感，好像感覺自己有一些缺陷和不足，要反覆尋找證明自己重要的「證據」，急切地需要向伴侶證明自己是「對」的，是「好」的，是「被需要」的，是「有價值」的····

我曾經有一個朋友，她的男朋友要跟她分手，原因是受不了她每天過度粘人。這個朋友基本上兩個小時要跟男朋友視頻通一次話，發微信5分鐘不回就開始信息轟炸，甚至懷疑男生出軌了。

這就是嚴重的過度依賴型戀愛，其實，造成過度依戀型戀愛的原因很簡單：沒有自我+無安全感。

很多人在戀愛關係中是沒有自我的，簡單來說就是：覺得自己一個人是沒有什麼價值的，只有和另一個人在一起時，才能體現出自己的價值。

雖然這個概念看上去很玄，但在過度依賴型戀愛中的大部分人都是這樣的。

比如說，當一個人自己去做一件事情，或者要做一個什麼決定的時候，會心虛、沒底、預設不好的結果。但是，只要是和對方一起做決定或者做事情的時候，就會很自然的在另一方的帶領下，順利進行。

這樣的相處模式，就是把原本親密關係中「兩人共同」的主體概念，變成了「一方獨一性」主體的概念。也就是，在這段戀愛中，你的位置是無關緊要的，主體是對方。

長此以往，依賴的一方就會產生一種「沒有TA我就會很不好」的概念，於是，為了讓自己有價值，讓自己在親密關係中合理存在，就會越來越緊的「吸附」住對方。

其次是沒有安全感，大部分沒有安全感的人，都是非常容易在親密關係中陷入過度依賴狀態的。

在關係中沒有安全感，是恐懼處理關係的一種表現。而恐懼關係再往深層次挖掘，本質上就是：對負面評價有極大的恐懼。

也就是，害怕別人覺得自己不好，一旦別人覺得自己不好，就會拋棄自己。

因為害怕被拋棄，所以就什麼事情都以對方為重心，所有決策都依照對方的喜好和習慣來。慢慢地，就會進一步演變成：為了得到對方的良性評價，為了不被拋棄，而讓自己100%的依附在對方身上，反而更容易被對方拋棄。

根據以上兩點，就可以很好的改善過度依賴的情況了。

一、認清自我，降低要求與期待

對於感情中依戀者來說，對於一個情感狀態而言會要求特別的嚴格，他們總是希望一切都是按照自己的想法來。一面過度索取一面，又過度恐懼，最後產生的一個狀態就是會讓伴侶精神緊張。

所以首先你要清楚的知道，自己的優點與缺點，自己在親密關係裡面的需求。要有清晰的自我認知，不要把認知都建立在一段感情上或者是一個人身上，把關注度放在自己身上。

在親密關係里應該降低自己對於這段感情對於伴侶的一個要求。要明白一個道理，凡事論事不論心，論心世上無完人。要給予伴侶更多的包容，而不是一味的苛責。這樣兩個人的關係才能輕鬆舒適的發展。

二、建立起自我的安全感

有一句老話說的好， 安全感，只能自己給自己，別人永遠給不了自己安全感。

當你把安全感的建立，放在一個會產生變動的人身上或者是放在一個會產生變動的事情身上的時候，你就會發現，安全感其實是很難找到的，能建立安全感的事物一定是穩定的，可靠的，有長期發展性的。

所以，找到生活當中，比人，比關係，比情感更為牢靠的價值體系，就是努力提升自己的價值，以此來建立自己的安全感，就不會在過度的依賴對方了。