學會這3個簡單有效的溝通技巧，夫妻可避免很多爭吵

網上有個很熱門的話題「家庭里的小崩潰」，留言裡經常看到有人抱怨：「我家裡有個根本無法溝通的人！」

我的身邊也有這樣的夫妻。前幾天有個朋友一大早就跑來跟我抱怨：她的老公根本不跟她溝通，想吵架都不在一個頻道上。

她給我講述了事情的經過：

「昨天，我本來心情不錯，打算回家做幾個好吃的菜，下了班，我去了趟超市買了不少東西，回到家後，洗菜、切菜、炒菜忙個不停。可是他倒好，回到家裡就坐在沙發上開始看電視，也不說進廚房幫我打個下手，等飯菜上桌就坐享其成，吃完碗筷一放，心安理得躺在沙發上又開始玩手機。」

「我當然是越看越生氣，我儘量控制自己不去跟他吵架，我決定晚上儘量心平氣和的跟他談一談。等我把一切收拾妥當，竟然發現他早已經睡熟了！」

「吃飯的時候，他就能看出來我不高興了，也不問我一下因為什麼生氣，他根本就不想和我溝通，我這麼生氣，他憑什麼能睡得着？」

看朋友現在的狀態，「吵架」貌似不可避免了。在戀愛或者夫妻關係中，這種缺乏溝通的情況是很常見的。溝通最大的障礙就在於彼此不了解對方的想法和心境，當你和一個人有相同的想法和心境時，自然會進入一個共同的頻道從而溝通無礙。

既然出現了問題，「吵架」只會破壞你們的感情，那麼我們就需要一個更好的辦法解決它。

這裡有3個簡單有效的溝通技巧可以幫助修復你們的關係。

首先，控制情緒，不要喪失理智

準確定位吵架的緣由，理智分析是否應該為某事大發雷霆，傷害夫妻關係。

⒈找出你真實的感覺

有很多感覺，包括憤怒，悲傷，快樂和恐懼，你的感受是「吵架」的觸發器。因此，你需要知道為什麼你會有這種感覺。如果你認為你的伴侶做錯了什麼，請深入思考一下，然後使用正確的表達方式。

例如

當你的丈夫到回家，他卻直接去看電視時，你可能會感到生氣。但你要思考一下，是因為「他看電視」讓你生氣？還是因為你覺得不被重視，覺得難過而開始生氣。這種思考將改變他對你的態度！

錯誤的溝通方式：

她：「一回來就看電視，就不能幹點活嗎？」

他會怎麼思考？「我連看電視的權利都沒有了？」

正確的溝通方式：

她：「我覺得很難過，你一回來就看電視，都不關心我。」

他會怎麼回答？「哪有不關心你，我來幫你做點什麼。」

⒉多用第一人稱，避免防禦式溝通

用「第一人稱」來表達你的感受，從「我」開始，把談話的負擔從他身上移開。儘量多使用「我」去傳達情感，

你們要做的事情是解決問題 - 而不是解決彼此！如果表達時使用「你」、「應該」和「可以」等詞，這些會導致對方防禦性的反應，對方會感到受到攻擊、指責和批評。

例如：

「我覺得[X]當[Y]時」，其中X是一種感覺，而Y是他的一種的行為。

和你的伴侶一起嘗試這些話語：「我感到孤獨......」、「我感到不尊重......」。當你與你的伴侶以這種方式溝通時，你會發現很容易達到你所期望的結果。

⒊從積極的方向去傾聽對方的話

語言是非常複雜的，一句話可以用不同的方式表達和理解，我們所聽到的可能並不是對方想表達的意思。

例如：

當一個妻子說：「糖罐子是空的」，她可能並不太關心罐子裡沒有糖的事實，她更想表達的是「讓丈夫去裝罐子」。

可是，如果她的丈夫從消極的角度去理解這句話，他可能會將這句話解讀為「你是不靠譜的，因為你忘記去補充糖罐子」，於是他可能會反駁說：「嗯，廚房的燈壞了好久，你不是也忘記買了嗎！」

為了獲得一個良好的對話結果，我們需要從積極的方面理解對方的話。

最後，請仔細傾聽並讓他或她解釋他們的行為，試着理解他們的觀點。

例如：你的丈夫回到家就坐在電視機前，也許是因為他剛度過了糟糕的一天，而看電視能讓他平靜下來。他可能現在不想跟你說話，只是因為他的思緒仍在為解決白天發生的事情而努力。

安慰他並告訴他：你能理解他，這將使你們的感情變得更深厚。

如果你和你的愛人之間出現一些溝通的問題，你不妨用這幾個方法去練習正確表達自己的感受，提高你的溝通技巧。一旦你學會使用這些溝通技巧，你們之間的爭吵會越來越少，你們的感情只會越來越好！