前段時間，《以家人之名》中的李尖尖火了，單看她的外在條件，可能並不是那麼出眾，可是為什麼卻能同時受到兩大"男神"的追求和喜歡？後來我研究了一下才發現，她的情感段位真的是非常高，就像磁鐵一樣，身邊的人只要靠近她，就會都不自覺地被她吸引過去。
包括我們畢業後偶爾聚餐的時候，都會聊聊大家的婚戀近況，有的人如願以償，抱得"男神"，有的人徘徊迷茫，走一步看一步。但後來慢慢地發現，這些都跟他們自身的情感段位分不開。
那怎麼知道自己是什麼情感段位呢？
下面有一個簡單的測試，可以來幫助你了解自己的段位。
有一次對方臨時加班，但沒有告訴你，回來的時候挺晚了，他開門進來，看到你說："對不起啊寶貝，我回來晚了，臨時加了個班，哎，累死了。"
他開門的那一刻，你的反應是什麼？
想一想，當類似的情況出現的時候，你是哪一種反應？
可能很多人也都看出來了，從A到C就是從青銅到王者的差距。為什麼？因為A\B\C對應的分別是哄很久、哄一下、感覺被對方安穩地愛着。
在親密關係中，最基礎的永遠是愛、是在乎、是關注，沒有這些做基礎，再多的其他所謂的上層建築也都是一盤散沙，一吹就散。
但關鍵是，選A的是不愛對方嗎？並不是，相反，可能更愛，但是這樣的愛卻會讓對方壓力很大；那選C的人真的一點兒都不着急、不生氣嗎？也不是，但是他們的高段位就是體現在，他們並沒有急着去發泄自己的負面情緒，而是把對方的情緒放在了自己之前，首先去理解和體貼對方的，讓對方感覺到舒服和被愛。
什麼是被愛？就是在一些關鍵時刻，由一個個溫暖的瞬間堆積起來的；什麼是不愛？也正是這些關鍵時刻的一點點的失望的瞬間，將心中的愛給撞裂了、撞塌了。
什麼是關鍵時刻？
就是生活中的那些灰暗的時刻，你們發生爭吵時情緒失控的時刻。
好的時候你開心他也開心，什麼也不做兩個人也能很開心。但就是這些生活中這些內心的光被撲滅的時刻，才決定了一段關係的終點。這個時候我們需要有個人把我們整個人點亮，而不是一盆冷水過來，把僅剩的一點兒火星也給徹底悶死了。
當感覺溫暖、舒服的時刻，大於感覺不爽、憤怒的時刻的時候，我們才覺得這段感情是有意義的，是在滋養我們，相反，就會讓兩個人都變得很累，不想繼續。
在我接到的案子中也實實在在地證明了這一點。
好，那了解了這些以後，接下來我們就來聊一下，分手後怎麼提升段位，修復關係。
原則一：修煉心態比沉迷技巧更重要
不要覺得男人都是直男，不懂女人，他們只是不喜歡說出來，但不代表他們沒腦子！你用那麼多技巧去套路他，他會不知道嗎？你去接近他，他會不知道你是什麼目的嗎？肯定知道！
但是只要他允許你留在他身邊，就說明他是在給你機會。
什麼機會？
就像我們面試的時候，面試官可能會跟你漫無邊際地閒聊，扯很多看起來跟動作沒什麼關係的事情。那你覺得是因為他很閒還是他不專業？其實都不是，而是他在這個過程中一直在尋找一些理由，什麼理由？讓他決定錄取你的理由！
所以對方允許你接近，其實是在找一個重新定義你們關係的理由和契機，找到了，對你有了期待，那你們的關係就可以複合了。
那下面我們要了解的是，第一，什麼樣的心態？第二，怎麼讓他對你有期待？
首先，正確的心態其實可以用一句話來總結就是，不要覺得自己在挽回對方！
為什麼？
因為你要去挽回一樣東西，心態必然是失衡的，你總是想着去得到、去擁有，你有期待，你會緊張。我們知道，有時候你越是在意、越是十分認真地去做一件事，越是容易失敗。因為這個時候的你並不是真實的你，你會努力偽造出一個"假的自己"，心理學上稱這個為"虛假自我"。對方看着這樣的你，特別陌生，特別不信任，關係自然也很難修復。
所以，總結來說，正確的心態就是，一個是真實，一個不要給對方壓迫感，而是讓對方自然而然地做出複合的決定。
那我們就來到了第二個問題，怎麼讓他對你有期待？
這裡要運用到兩個技能，就是"正確歸因"和"重新解釋"。
正確歸因的核心其實總結一句話就是，意識到自己的問題，但不過度自責。
尤其是在失戀這樣的重要時刻，很多人都特別容易產生歸因錯誤，覺得都是對方的錯，或者都是自己的錯，就是意識不到真正原因，也自然找不到破解的方法。怎么正確歸因呢？
舉個例子。
下面是接到的一個案例中，一個小可愛發我的她跟她男朋友相處中發生矛盾的截圖。
本來男朋友是想買禮物哄她，但是她卻很冷漠地拒絕了對方的好意，對方覺得自己努力了很多，女朋友卻這個樣子，很傷心。而她自己也覺得很委屈，是男朋友自作主張買了，沒告訴自己，但他卻真的退了，她也覺得很難過。很多感情就這樣一點點被消耗了。
但其實兩個都沒錯，兩個人也都有錯。
女孩的錯誤在於"踐踏"了對方的付出，也不懂得正確表達自己的愛；而男方的錯誤在於，明明一兩句話就可以輕鬆化解的矛盾，卻跟對方對着來，讓矛盾越積越深。
所以，還是剛才的那句話，意識到自己的問題，但不要過度自責。
這個時候就要用到第二個技能，重新解釋。
過去了的，已經無法改變了，但是，關於過去的認知是可以改變的。重新解釋的目的就是改變過去形成的固有認知，比如不被愛，比如不合適，比如當初就不應該在一起，等等。
但是注意了，重新解釋不光要用語言來解釋，還包括行動來重新定義兩個人並不像對方認為的那樣"不合適"。
比如，還是剛才的案例，語言的重新解釋就可以是：
行動上，要注意改變之前慣用的處理方式。比如生氣的時候，不要隨意甩臉子，試着站在對方的角度去思考，一開始如果做不到也沒關係，至少不要說一些激化矛盾的話。
原則二，傾聽比表達更重要
很多人在分手後都急着去表達，去解釋自己之前的行為，但其實，你越是解釋，對方越是覺得你在狡辯，也就會對你失去期待：算了，我就知道你不會改變了，就這樣吧！不說了。
為什麼？
因為他其實並沒有那麼想知道你到底是當時為什麼會那樣，你說再多，對他來講意義都不大，因為他更期待自己的情緒和感受有沒有被看到，需求能不能得到滿足，只有當他的這部分需求被滿足了，他才會有興趣去聽你的解釋。
所以你其實要做的就是聽他說話，聽他把內心真實的想法給說出來，然後認同他的情緒，認可他的重要性，讓他知道自己的情緒是能被你看到和理解的，自己是重要的。
傾聽比表達更重要的意思其實說的是，修復關係最忌諱的就是自以為是，如果你不能站在對方的立場上去思考問題，那做什麼都白搭。因為你只是為了你自己，對方並不會買單。
那這個時候可以聊一個技能，一個是情緒調節。
為什麼要說這個技能呢？因為很多人不等聽對方好好說完，就急着去表達自己，或者直接炸毛。具體來說，情緒調節可以拆分成兩個方面，表達正面情緒和控制負面情緒。
可能從字面意思上很容易理解，就是要嘴甜會撩，同時呢，要知道及時剎車。但實際操作起來，很多人就變成了嘴硬心軟，情緒根本剎不住車！
我也總結了一些情緒調節的公式，給大家參考。
*表達正面情緒：正面情緒釋放+描述內心的感受+及時的獎勵回饋；
*控制負面情緒：情緒暫停鍵+情緒梳理+好好說話；
舉個例子，當對方為了做了什麼事情，不管是多小的，你都要表達對對方的感謝，"哇，你怎麼這麼好，你想得太周到了，"然後描述內心的感受"我覺得自己好幸福啊，開心到飛起"，最後不要忘了給對方回饋相應的認可，"有你在太幸福了"之類的。
尤其是在一起時間長了以後，很多人覺得沒必要這麼"矯情"，但其實真不是矯情，而是你要培養你在平淡的生活中對幸福的感知力，這個對兩個人來說是十分重要的。要知道，我們的生活真的沒有那麼多驚天動地的大事，我們所面對的就是我今天加班很不開心，我把我在路邊看到的好吃的東西帶回來給你。但如果說我開開心心地把東西帶給你了，你只是"哦"了一聲，或者勉強擠了個笑臉出來，那我下次肯定不會那麼期待這件事了。
原則三，情感獨立比盲目提升更重要。
可能很多人分手後都喊着要提升、要改變，要怎樣怎樣怎樣，但實際上，還是最開始說的，要了解你們分手的根源，再去制定相應的策略。盲目提升，對方看到你分手後還這麼積極向上，可能會解讀為"你根本不在乎他，不在乎分手"，反而會起反作用。
你真正應該做的其實是情感獨立。因為兩個人之間有了矛盾，都是因為你們互相觸及到對方邊界，引發了雙方的防禦行為，才會產生那麼多爭吵。
那什麼是情感獨立？怎麼做到情感獨立，又不會讓對方覺得你過分疏遠呢？
其實很簡單，就三個方面：
*取悅自己，關注自己的需求，自己滿足自己的需求；
*不要求對方為自己負責；
*肯定對方的價值；
比如說，你想要一樣東西，不要老想着讓對方給你買，也不要總想着期待對方通過這種方式來證明他是愛你的。這樣不僅會養成託付心態，還會損耗對方對你的感情。但你也要說"我要你沒什麼用，你對我來說沒價值"，這樣其實是一種偽獨立，就是表面上獨立，不依附於對方，但實際上是在怨對方。
當然，這個不是說做到就能做到的，這需要提升你的認知層次，你可以去看一些情感心理類的書，或者是多看一些相關的文章，用認知來支撐這種獨立。
這個原則的目的就是，讓兩個人在一個安全的距離里去修復關係，塑造新的交往模式，等之前的矛盾和不愉快都被現在的正面情緒所沖刷乾淨了以後，複合就順理成章了。
最後要聊的一個技能，叫掌控節奏。
這裡的掌控節奏的意思就是，學會暫停，延遲滿足。
一般來說，修復一段感情都要經歷三個階段，破冰期、舒適期、反覆期，一定要明確每個階段的目標和方法，不要急於求成，不要覺得有了一些突破和進展，就着急着進入下一個階段，或者抓着一個機會就聊個沒完。
因為分手後，負面情緒的消化和新的情感的建設都是需要時間和足夠認知作為必要條件的。條件到位了，結果自然沒問題，但如果條件還沒有到位，對方還對你不信任，很可能會遭到反噬，再想去接近對方什麼的，就會變得很難。
你會發現，越長大，越難愛上一個人。
愛情也好，婚姻也好，一定是理智+衝動推動的，有時候決定跟一個人一輩子，真的就是一瞬間的事，就是明明兩個人吵得很兇，但是下一秒卻想緊緊地抱住對方，不鬆開因為，只有在你要失去一樣東西的時候，你才會知道它對你的意義是什麼。
心理測試：測測前任最想對你說的話
1.在一起時你們是否會因為一些小事爭吵？
是的，經常覺得很累 —2
很少為了小事爭吵 —2
偶爾會，但很快就能和好 —3
2.你認為你是一個喜歡自我反思並願意改正錯誤的人嗎？
是 —3
不是 —4
3.TA是否會把自己的煩惱主動告訴你？
經常說—5
不怎麼說 —4
4.你會把你們戀愛的過程跟你的父母說嗎？
事無巨細，經常跟我爸媽吐槽 —6
偶爾他們問起來就說一下 —5
幾乎不說，沒啥好說的 —5
5.面對你想要的東西，你願意花費多少精力去獲取？
一切隨緣，是我的終歸是我的 —7
努力一下，說不定能成功—6
拼盡全力，我想要的都要得到—B
6.你們分手是因為出現了第三者嗎？
是—A
否 —7
7.分手後對方是否主動聯繫過你？
是— D
否 —C
完整版測試題及答案可私信獲取
我是錦鯉，一枚情感諮詢師，沒有我分析不了的人。有情感困惑可私信或評論諮詢。
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