如何溝通以挽救你的婚姻（善解人意）-上

在每段婚姻中，都會有溝通困難的時刻。受傷的感覺、發生的事情和一些固執會讓你很失落疲乏。 如何學習幫助您挽救婚姻的技巧和工具，從現在開始。善解人意

1.感同身受，想想配偶的感受

當你感到憤怒、孤立或疲憊時，很難看到自己的問題。你的需求沒有得到滿足。你覺得你付出的比得到的多，你已經走到了盡頭。但是你的配偶呢？他或她感覺如何？儘管很難將自己的想法從自己的問題轉移到別人的問題上，但這一步對於更好的溝通至關重要。

如果很難知道你的配偶的感受，問問自己，如果你是他或她，你會有什麼感受。如果你的配偶每天工作很忙碌，換在你身上，你會有何感受，你會覺得累嗎？如果你同樣用冷淡的態度對他/她，他/她是什麼想法？

看看你自己的行為如何影響你的伴侶。您的行為是否有可能對您的伴侶產生負面影響？每當你有控制不住發脾氣時，首先要設身處地為他或她着想。例如，當你對他或她冷眼旁觀時，想想如果你的配偶在你進門時不理你會是什麼樣子。

2.聽你的配偶說出來。

溝通既是關於傾聽，也是關於表達自己。當你的配偶試圖向你解釋一些事情時，你會聽嗎？傾聽意味着真正聽到某人在說什麼，並盡力理解他或她的觀點。通過這樣做，您可以將對話提升到更深入、更親密和更誠實的水平。

如果在你的配偶說話時你的思緒每分鐘跑一公里，而你在他或她說完之前就想着反駁，那你就沒有真正在聽。當你的伴侶說話時，把你自己的感受放在一邊，仔細聆聽。

使用鼓勵性的肢體語言來幫助您的伴侶感到被傾聽。面對他或她，使用一個愉快溫和的表情。不要皺眉或表現得無聊。你可能會在沒有意識到，你這樣的表情會對對方造成多大的心理傷害。

3.緩和你的反應。

試着在說話之前花點時間思考。想想你要說的話的後果。想想如何構築你的話，使它們清晰、誠實，但又不傷人。抨擊、打斷、摔門離開房間和把自己關起來都是非很好的反應，它們會切斷而不是促進交流。

4.試試鏡像。

有時人們很難完全理解他們的伴侶想要表達的意思。很容易誤解某人的話並最終感到生氣或受傷，與此同時，您的伴侶對您的反應感到困惑。鏡像是一種有助於解決此問題的做法。在你的配偶告訴你他的感受後，你可以重複他所說的話的解釋。然後，您的伴侶應該承認這就是他或她的意思。讓你的伴侶也鏡像你。這將幫助您更好地了解彼此的溝通方式。

如果對方說：「當你周末出去讓我一個人待在家裡時，我感到被冷落了。」 鏡子的反應是，「我聽到你說的是，當我周末和我的朋友出去時，你會感到孤獨。我能理解那是什麼感覺。」

如果對方說：「當我嘗試新事物時，你總是說一些挑刺的話。」 鏡像的反應是，「我聽到你說我可能過於挑剔。我能理解這會讓你對嘗試新事物感到猶豫不決。」

5.讓你的伴侶從懷疑中受益。

這是你結婚的人。信任、誠實和善意是你們關係的基礎。當他或她告訴你一些事情時，相信你的伴侶，即使它很難讓你相信。相信別人的話有助於那個人感到被傾聽、被尊重和被愛。

相信你伴侶的感受和情緒。相信他或她的決定。尊重他或她的做事方式，從處理工作中的問題到讓孩子上床睡覺，再到打掃浴室和整理床鋪。

如果不誠實已經蔓延到你們的關係中，如果你在根本上不認同你的伴侶，那麼你們應該尋找專業顧問幫助，婚姻最基本的信任已經岌岌可危。

6.進行眼神交流並互相觸摸。

當你的伴侶向你傾訴時，看着他或她的眼睛。在沙發上靠近他或她。這些親密的肢體表達將幫助您的配偶在交談時感到更自在。當你感覺身體親密時，憤怒和不尊重不可能占據談話的主導地位。

不用說話也可以交流。把你的配偶拉近擁抱，或者把你的腳放在他或她的腿上。並非所有事情都必須大聲說出來。

7.開啟親密關係。

定期夫妻生活可以幫助您和您的伴侶再次感到親密和相容。它將幫助您釋放緊張情緒並記住您對彼此的愛。如果您一直遇到溝通問題，則可能很難採取行動。你可能害怕你會被拒絕。但如果你不試一試，你們就會越來越疏遠。你等待的時間越長，它就越艱難。

讓你的伴侶感到安全和被關心。當你們一起躺在床上時，不要爭吵或打架。珍惜保護那個時間。