失戀後你可以嘗試這幾種心理調適方法來減輕你的痛苦

「如果你沒有嘗過失戀的痛苦，你的人生就不完美」。這句話我查了許多資料，也沒查到是誰寫的，在我看來，我們的人生，這種完美不要也罷了，現實是失戀就是痛苦的代名詞，更是他（她）們內心的體現。

失戀就是在戀愛中的一方否認或中斷了戀愛關係，使另一方失去了愛情而受到痛苦的心理挫折，這通常發生在那些曾經在情感上付出很大的愛，而這種性質的愛，又為此作出真心承諾或有較大的物質和精神上投入的男女，他（她）們在意想不到的情況下突然或不情願的與相戀之人分手，從而體驗到一種發自內心的痛苦，甚至有痛不欲生的感覺。

失戀的人，在痛苦的體驗中常有以下三種心態產生。

第一，非常羞愧，陷入極度自卑和迷茫之中，對待任何事物都心灰意冷，常常自我封閉而感到絕望，更有甚者用輕生來表示自己對愛情的忠貞，成為愛情的殉葬品。

第二，依舊一往情深的想着拋棄他（她）的那個人，內心還充滿着美好的回憶與幻想，否認自己產生了單相思的意識，當然也有一些人會出現一種既愛又恨的特殊情感交替的矛盾。

第三，特別是有一些人失戀以後而感到絕望，使得暴怒的情緒劇增而失去理智，並產生了極端的報復心理，採用攻擊的行為傷害對方的身體，或用自殘的行為傷害自己的身體，也因此懷疑一切異性，從此玩世不恭，使自己造成心理變態而走向極端。

其實我們既然已經失戀了，雙方的愛也不可能存在，更不可能挽回，那麼我們就應該勇敢的爬出這個痛苦的泥潭，就是我們在痛苦不堪，痛不欲生依舊於事無補，既然是這樣，我們就不如調好自己的心態，正視失戀這一現實，使自己逐步的從失戀的陰影中走出來，重新開始我們新的生活。

01，已經是事實就不要有任何責難

事實是他（她）已經不愛你了，你們已經到了必須分手的時候，就不要老糾纏着他（她)不放，你如果老糾纏着他(她)不放，可能暫時使他(她)難以脫離你，但是你的這種行為會更堅定了他(她)離開你的決心，不要再一味的去責難對方，任何的責難也許會讓你感覺一時痛快，但是他卻可能粉碎了你們以往的美好回憶，更不要責難自己沒有天生取得異性吸引的魅力，活在怨恨里會令你的生活壓力更大，既然你已經得不到所希望的那份真情和愛，又何必再為他(她)痛苦傷心，浪費你的感情與青春，學會堅強的去放棄他，因為這段情感已經死亡，你雖然體驗到了痛苦，但你卻有了新的愛情空間，有了重新選擇的機會，你只有將以前的情感放下，你才能會有更好，更新的生活。

02，適時適當的把痛苦宣洩出去

失戀後在你的心中空虛寂寞會油然而生，這時候的你最好是找到你比較要好的朋友或同事向他們訴說你心中的痛苦與煩惱，當然打電話也可以，直接面對面是最好宣洩的方法當他們在傾聽你的訴說後，都會很好的去安慰你。如果你不善言談或是怕麻煩朋友和同事，那你就提起筆來，眾多的自媒體都可以讓你通過筆端發泄和釋放你的痛苦和煩惱，可以很大的減輕你心裡的負擔，來求得心靈上的解脫。當然你也可以把房門關上，痛哭一場，因為痛苦是一種純真情感的爆發，是一種自我保護性的反應，痛哭同樣可以讓你減輕心理上的痛苦。另外你也可以去參加一些戶外活動打打球，跑跑步，參加一些文體活動，這樣都能消除你心中的抑鬱情緒，解除或緩解由失戀給你帶來的心理壓力。

03，可以偽裝出不在乎的樣子

失戀是非常痛苦的，要是說一點感覺都沒有，那是不可能的，但是我們在表面上可以裝出滿不在乎的樣子，其實這樣也有利於控制自己的情緒，在這個時候積極的給自己做出自我暗示也是非常重要的，你可以這樣去暗示自己，拋棄你的人是個負心的人，對待這樣的人沒有什麼好留戀的最好的辦法就是讓自己好好的活下去，而且要活出個樣兒來，絕對不能讓他小瞧了自己，不是就想看我痛苦很難過嗎？沒門我讓你什麼都看不到，既然你都不在乎我了，我為什麼還要在乎你呀？就是讓這些暗示來使自己清醒，來使自己清醒你會感覺到其實你們之間只不過是一場夢而已，現在你已經醒了，就只當什麼事情都沒有發生過。

04，自我防禦啟動

人當遇到挫折和痛苦到時候，在心理大約在一個星期左右都會自動啟動自我防禦機制，這種防禦機制，也是我們人體自身為了保護我們的意識思維上的認知所形成的，這種機制可以及時準確的運用在挫折，失敗痛苦等，是作出理由合理化心理反應，例如感情轉移，既縮小或否定個人追求不達目標的好處，而又強調其各種存在的缺點，失去了對方就可以說對方這不好，那也不好，就好像我們吃不着葡萄就說葡萄酸一個道理。另一種是甜檸檬心理，既不把目標好處縮小，而是把目標的範圍擴大，我們失戀了就可以說，現在這樣挺好，可以有利於我集中精力學習，我的考研也就有希望了，這兩種方法，可以短暫延緩，對不愉快的事情真相的接受直至心理準備完畢，能夠正視現實為止，當然這種自我防禦機制的啟動所能形成的思維，是應該你能夠接受的，如果你不能接受防禦機制所給你的合理的理由，你失戀後依然聽從這兩種心理支配，不能夠接受現實，那就等於沒有從根本上解決你痛苦的問題。

05，儘快讓自己移情

移情這個名詞來源於我們心理治療之中，在心理治療當中，我們常採用移情的方法對來訪者給予治療。移情也就是及時，適當的把情感轉移到失戀對象以外的其他人身上，或者是我們把注意力分散到自己感興趣的事情或活動當中去，不論我們參加任何活動，只要是我們願意的或是感興趣的，他都能夠沖淡我們內心的鬱悶和煩惱，如果你在失戀以後，可以把以前比較不錯的異性朋友發展成為比較親密關係的朋友，你就更容易從失戀的痛苦當中擺脫出來，另外你也可以和比較親密的朋友一同參加各種娛樂活動，釋放苦悶，陶冶情操，磨合性情，將自己融化到新的戀情當中，這樣你很快會找回你快樂的生活。

06，生命是自己的

你如果要死了，拋棄你那個人他不會死，人家會活的好好的，你的死人家也不會在乎，的確是這樣，要想忘掉一段自己曾經真心付出的情感確實不是一件容易的事，而就是再難的事兒也不要太苛求自己，要給自己留出一定的空間，要知道珍惜自己的生命，你更要知道你的生命不光屬於你個人，你還屬於你的父母和朋友，你不能因為失戀而自暴自棄，你沒有這個權利，你還要孝順你的父母，幫助你的朋友，你要是一個人走了，你將所有的痛苦都留給了你的父母和你的朋友，你這樣做那就太自私了，你走後所留給你的親人造成的是終身的痛苦，一定要珍惜自己的生命，既然已經失戀了，你真的沒有必要去牽掛那個人，他（她）也未必牽掛你，冷靜下來，你也正好利用這個時機好好的多疼惜一下自己吧。