疫情期間睡眠差、過度擔憂如何辦？湘雅二醫院專家給你支幾招

湖南日報·新湖南客戶端8月6日訊（記者 張春祥 通訊員 趙麗萍 范偉娟）當前疫情形勢下，除了做好日常防控，如何保持健康的心理也很重要。今天，記者專訪了中南大學湘雅二醫院精神科李衛暉主任醫師，請她就此支招。

問：疫情之下常見的心理問題有哪些？

答：主要有睡眠差（失眠）、恐慌、過度擔憂（焦慮狀態）、心情差、開心不起來（抑鬱狀態）等情況，最嚴重的有可能出現幻覺，但非常少見。

問：日常生活中，普通人如何調節情緒，保持心理健康？

答：首先，識別自己的情緒，及時覺察不良的心理狀態，區別是恐慌、過度擔憂還是抑鬱情緒。

其次，要接納這些不良情緒。在災難或者重大應激（比如這次疫情）來臨下，出現這些不良情緒是正常的，不需要自責，或者自怨自艾。我們順其自然，順應規律。

再次，積極調整狀態。可與家人朋友傾訴、找些自己喜愛的活動、自我積極暗示（疫情很快就會控制住，我們有足夠的資源和支持）等，讓自己開心點。如有必要，可以尋求專業的線上心理諮詢或者線下的面診。

問：地處中高風險區或者正在隔離的這部分人，該如何調節心理壓力？

答：首先，儘可能照顧好自己，飲食搭配合理，保證充足的營養，做些適當的室內鍛煉，生活有規律。

其次，可以進行自我放鬆訓練，包括呼吸放鬆、肌肉漸進放鬆。

第三，以積極心理學思想為指導來自我調整，表達負面的認識和情感，拋棄固有的負面的傳統認識，建立積極認識，包括積極看待此次疫情的波動、積極看待自己所處困境下的收穫、尋找積極的情感來消解消極的情感。

問：如何判斷心理是否出了問題？該怎麼辦？

答：如果上述提到不良心理狀態仍持續出現，至少超過半個月、甚至一個月，並且嚴重影響生活、學習和工作，則需要引起重視。需要尋找專業的精神衛生專業人員幫助，得到專業的方案，必要時可進行藥物治療和或物理治療。

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從去年1月31日起，湖南省精神醫學中心面向全國應對疫情心理援助平台正式上線，為新冠肺炎患者、居家隔離者、一線醫護人員及家屬、普通社會公眾等提供在線心理諮詢與心理危機干預服務。

湖南省精神醫學中心掛靠於中南大學湘雅二醫院，由湖南省衛生健康委和中南大學共同管理。當您需要專業的心理支持服務時，可致電0731-85292999或0731-12320。

[責編:余蓉]

[來源:湖南日報·新湖南客戶端]