「本文來源：杭州通」
都市快報訊 今天七夕節，鮮花，巧克力，熱吻......滿滿都是節日的期待，此時此刻，單身的你是不是又要「被相親」了？
但是我們身邊有些人，哪怕對愛情有所期盼，卻寧可一個人呆在家裡享受孤獨，對相親、約會望而卻步，那，就是重度社交恐懼症患者。
杭州市第一人民醫院城北院區臨床心理科高之涵醫師介紹，社交恐懼症屬於焦慮性障礙的一種，常表現為在社交之前持續緊張、害怕，社交時出現臉紅、出汗、心跳加快等軀體反應，嚴重時甚至出現顫抖、抽搐、呼吸困難等。
高之涵就遇到過這樣一位患者，25歲的小紅就是一個很典型的例子，她說：「醫生，我是一個很「認生」的人，最怕的就是出門，自己平時就是工作和家裡「兩點一線」的生活，也不是沒有朋友，但是朋友的每次邀約，都讓我莫名的痛苦、恐懼，交流對我來說讓我緊張、焦慮、痛苦。即便交流，也是迫不得已，比如問路、問價等。為此朋友也逐漸疏遠自己，目前都到了結婚的年紀，就因為 「認生」，導致自己現在都沒談男朋友……醫生我該怎麼辦？」
高之涵表示，出現普通的社交緊張是正常現象，比如在相親、面試、當眾演講、向領導匯報時，大多數人都會產生緊張情緒，但這種緊張可以被控制。社交緊張與社交恐懼症的區分，可以根據對社交的緊張和害怕情緒是否影響到正常的工作、生活來判斷。
你到底有沒有社交恐懼，社交恐懼的程度有多重？下面25個問題可以測試你的社交恐懼程度（對問題認同的越多，社交恐懼的程度越重）。
1.必須和老師或者老闆對話時，我就會感到緊張；
2.和別人進行眼神接觸，對我來說有困難；
3.必須談論自己或者自己的感受時我會緊張；
4.我發現很難和同事融洽相處；
5.和別人單獨相處時，我會緊張；
6.我擔心表達自己的觀點時會讓自己顯得很 愚蠢；
7.到店裡退貨讓我感到焦慮；
8.我發現自己很難對他人的觀點提出異議；
9.我總是擔心自己在社交場合不知道說什麼；
10.我和不熟悉的人交往時會很緊張；
11.我總覺得自己在和他人溝通時，會說一些尷尬的話；
12.在一群人中我會擔心被忽視；
13.我不確定要和一個僅僅算的上認識的人打招呼；
14.如果別人能聽到我打電話，我就會不自在；
15.在公眾場合吃飯或者喝酒，我會感到尷尬或者焦慮；
16.在公眾面前表演、演奏或者演講，讓我感到恐懼；
17.當被人看着我做事時，我會感到不自在；
18.打電話、發短信或發郵件給不太熟悉的人時我會焦慮；
19.在課堂上或會議上發言時有困難；
20.上公共廁所讓我感到焦慮和害羞；
21.我很難與吸引我的人自如的交流；
22.考試讓我焦慮；
23.我在主持聚會或活動時會感到壓力、焦慮；
24.我發現自己很難拒絕推銷員或律師；
25.我不喜歡成為大家關注的焦點。
以上25點你中了幾條？
社交恐懼症如不加以正確治療，可能會逐漸加重，發展出其它類型的焦慮、抑鬱、情感障礙等，出現共病現象。因此需要今早干預。
日本的精神科醫生清水榮司在《認生的人：如何克服社交焦慮》中提到，如果害怕社交，不妨嘗試以下幾種方法。
1.發現恐懼產生的原因，然後控制並想辦法改善；
2.不要總是太在意自己做得對不對、好不好，儘量轉移注意力到其他的事情上；
3.區分過去和現在，多關注當下，還有一些美好的回憶；
4.學會發現生活中的美好的事情，哪怕這件事情很小，留意積極向上的事情；
5.學會開始從每件小事開始表揚自己，給自己信心和鼓勵；
6.站在自己之外的角度思考問題，多找找不同的思維模式；
7.學會傾聽他人說話，但如果覺得對話內容無聊，那麼保持沉默也是一種很好的練習方法；
8.找到自己和他人的共同之處，保持你們之間的親近關係；
9.有意識的放慢呼吸速度，學會在公共場合保持冷靜；
10.讓愛好和放鬆活動改善你的心情，遇到困難儘量不要逃避，不要產生依賴，多去克服想不開的情緒。
高之涵建議，在日常生活中，還可以通過做好以下四點來防止和改善社交恐懼。
1.適度運動和放鬆
適度的運動和體育鍛煉，不僅可以增強體質，提升對身體的控制力，還可以提升自信心。也可以就緩解緊張情緒進行一些有針對性的放鬆訓練，如深呼吸，多聽一些舒緩的音樂放鬆心情。
2.保證充足良好的睡眠
網上有一種說法叫「憂鬱睡不着，焦慮醒得早」，以此說明心理對睡眠的影響。這種說法雖然歸納得並不完全準確，但睡眠和心理健康確實存在相互影響的關係。保證充足良好的睡眠，有助於緩解緊張和恐懼等情緒。
3.保持積極樂觀的心態
轉變觀念，可以多看一些勵志、正能量的書籍或影視作品。正確認識失敗的意義，不被失敗所打敗，以平常心看待得失。多和家人、朋友溝通交流，獲得他們的支持、幫助和鼓勵。以更加積極樂觀的心態對待工作和生活。
4.及時尋求專業心理醫生的幫助
我國心理疾病發展的顯著特徵是患者多、就診率低，據《柳葉刀》等相關研究數據表明，我國有超過1億人受到精神障礙的困擾，但就診率不足一成，意味着90％以上患者從未就診。如果出現社交恐懼症等心理、精神方面的病症，應及時前往正規醫院就診，尋求醫生幫助。
來源：都市快報作者：記者 俞茜茜 通訊員 李煦
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這個真的給我們很多幫助，特別是對愛情懵懂無知的年紀，可以讓我們有一個正確的方向
被拉黑了，還有希望麼？