《如何在愛中修行》：教你「高質量」戀愛（上）

長路漫漫，唯愛相伴，人生就是一場關於愛的行程。每一個人，都在時光的路上成長，每一個人，也都在成長的路上相愛，愛自己，愛他人。

美好的生活少不了愛的灌溉，幸福的人生也離不了愛的浸潤，愛讓人更加完善，讓相處更加舒適，也讓未來更加長久。愛與被愛，都是一段美妙的旅程，都值得我們保存和回首。

我們都曾期待過一份甜美的愛戀，也想象過自己未來戀人的模樣，比如「我未來的男朋友要怎樣怎樣優秀」或者「我未來的女朋友要多麼多麼漂亮」，可是他們忘記了自己，是否擁有有與之相匹配的優秀呢？

其實，很多時候，當我們在對別人提要求的同時，更應該做的是先提升自己。

而《如何在愛中修行》一書，正是教我們在提升愛情質量的同時，如何用愛來完善自己，懂得把握和經營，成為更好的人。

那為什麼需要教呢？在這可能有人就要說了「戀愛誰不會啊，我都談了好幾次了」，但重點是你都成功了嗎？答案當然是沒有，不然一次就夠了。

不知道大家有沒有發現一個存在於大多數戀愛中的事實，那就是無論看似多麼相愛的開端，中途都免不了傷痛、恐懼、憤懣和失望，哪怕費勁了力氣，也沒有占據戀愛的主動地位。而這些，都是有原因的，作者在書中用舉例的方式說明了問題的來源，也提出了相應的解決方案。

01 找滿意的伴侶，先讓自己達標

簡單來說，就是你想找什麼樣的伴侶，就先成為什麼樣的人。在這裡，作者給出的具體操作方法就是列「相容清單」，即將你對伴侶的要求都分門別類的羅列出來，並且時常閱讀和分享，時間長了你的目標就會越來越清晰，也會越來越明白自己真正想要的，而自己也會慢慢培養出相同品質，最後，在物以類聚法則的吸引下，找到那個讓你滿意的人。

其實，你對伴侶的要求也是你對自己的理想，因為某種相同而相互靠近。當然，不可能你找到的伴侶每一項都符合你的標準，這時候就需要我們做一些調整。首先，讓我們先來弄清楚一個問題，那就是伴侶符合你標準的程度=你在伴侶身上獲得滿足感的程度。

如果你的滿足程度達到80%左右說明相容值很高，那恭喜你，你的伴侶基本就是你理想的伴侶。如果你的滿足程度只達到50%或者更低，說明你和你的伴侶可能不是那麼和諧，但是一定就沒有可能嗎？

當然不是，這時候就看你們有沒有為兩人的幸福各自自願做出改變的自覺。要知道，一段美好的感情是雙方合力的結果，而不應該是為了滿足自己的私心強行「改造對方」。

學會支持伴侶，就相容清單的內容來了解對方，接受他暫時的不完美，找尋你們共同的情感方向，多加溝通，然後一致努力。這些，在愛情的初期都是必要的，因為這時候的你們會更加理性和坦然，沒有那麼深的感情也就沒有那麼多的顧慮，哪怕最後分手也就沒那麼痛苦。

02 解決戀愛中的爭吵

爭吵，在戀愛中是很常見的問題，時間長了，作者發現，我們爭吵的從來不是問題本身，而是我們感覺不到對方的愛、支持或理解，因此我們才會採用爭吵的方式來發泄自己的情緒。而如何解決爭吵呢？在這裡，作者給出了三種方法。

第一，重複法。這時候，我們首先需要停止爭吵，然後雙方各自冷靜下來，消除剛才爭吵時的緊張氛圍，然後各自表達自己完整的真實感受，最後，輪流重複或者效仿剛才爭吵的話語。這是為了讓我們明白當時對方的各種感受，充分地表達出自己需要的關注和愛，而不是糾纏於問題本身，無休無止的爭論。

你會發現，重複會讓我們的某些問題暴露出來，並且引起我們的反思，從而緩解不愉快的情緒。

第二，情書法。但是這份情書中並不像平常的那樣，而是要充分表明你的憤怒和責備，在表達出你受到的傷害和難過的情緒，體現出你在這之後內心的害怕和不安，比如「我害怕你不再像以前那樣愛我了」等。這樣下來，我們的情緒已經基本被消化了，我們就會回到問題的焦點，接着，就需要做出改變了。

那就是表達出你的願望和意圖，用真誠的語氣等待對方的原諒和理解，說出你欣賞對方的地方並且讚美他，這樣，會促進雙方之間的愛意，對方也會感激你。

第三，力量轉化法。這是針對以上兩個方法過後問題還沒得到解決時用的，這時你的憤怒達到頂點，卻又得不到抒發，因此，你可以盡情對自己生氣，用憤怒和指責的語氣大聲說出「我恨你XXX」或者「我受夠了XXX」，接着再說出你的願望作為動力，再對自己表達出支持與贊同，為自己加油打氣，愛自己。

以上，就是我們在遇到爭吵時可以做的事情，並且要找到自己滿意的伴侶，先讓自己達到某些標準。

當然，除了這些，我們在愛情里還會遇到許多問題，比如保持愛情長久和快樂等，那麼該如何進行呢？讓我們下期接着解答。